腿部拉伸運動 讓你擁有更修長的美腿
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如何給腿部進行拉伸?腿部拉伸運動是一種很常見的拉伸方法,不管是在跑步前還是跑步後都應該拉伸下,下面跟着小編一起來看下。
要擁有一雙美腿,其實並不需要花費大量的金錢。只要你正確地運動,拉伸大腿,你就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編爲你介紹簡單的腿部拉伸運動,使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。
基本訓練:正確運動
要擁有一雙美腿,光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少,但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此,美腿的基本功:針對性的運動,千萬不能丟棄!
針對性運動:
快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛鍊到腿部,減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王,可一定要培養一種美腿運動習慣哦!
合適的強度:
很多人擔心運動會使小腿變粗,但這並不是你不運動的原因。事實上,女性並不容易形成大塊的肌肉,除非做高強度的運動,或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。
有氧運動進行30~60分鐘,是比較合適的運動強度。所謂有氧運動,可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷,運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算),即可初步認爲是有氧運動。
畢業保證:拉伸活動
前面說,運動後要充分放鬆肌肉,能否從美腿學院畢業,就看這裏咯!經過前面一連串的訓練之後,再做伸展操是很重要的,它能拉長肌肉線條,不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀,想當美腿女王,這一課可不能缺!
腿前側伸展
1.兩腳打開與肩同寬,慢慢向後彎起右腳。
2.左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。停留5~10秒,還原換邊重複3次。
大腿後側伸展
1.兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。
2.腳尖朝上,臀部向後,感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒,換邊重複3次。
臀部伸展
1.兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐,身體微微前傾。
3.伸展的地方會緊緊的。停留5~10秒,換邊重複3次
腿部拉伸的好處
腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視,所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。在慢走或慢跑之後,你可以做一下後腿腱的拉伸運動。這些健身運動可以減少你因爲劇烈運動帶來的受傷的機率,還可以減輕肌肉的痠痛。臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視,所以針對它進行鍛鍊是非常重要的。要知道,這些健身運動可以減少你因爲劇烈運動帶來的受傷的機率,還可以減輕肌肉的痠痛。你可以在這部分了解如何做拉伸運動。
腿後部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。這裏大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部,使它和人的身體成爲一條直線,並且使腿在髖部自如的活動。鍛鍊臀部肌肉的運動通常包括遵坐,腿部拉力器和平衡球運動。
股大肌斜拉伸
後腿肌肉是由三個肌肉組成的,分別是二頭肌和雙股半腱。它們構成了大腿的後面部分。它們的功能是拉伸髖部的關節,提高膝蓋的靈活性。這部分有很多不同種類的針對後腿腱的拉伸運動。
股大肌靜拉伸
股四頭肌可以鍛鍊你的膝蓋。要知道,保持股四頭肌的強壯,你可以減少因爲劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。進行四頭肌斜拉伸的鍛鍊,你可以獲得堅韌的膝蓋。
股四頭機靜拉伸
如果做這項運動的時候一隻腳站立不能保證平衡,你可以靠着牆壁或者扶手。做這項運動是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前
股四頭肌肉拉伸
股四頭肌可以鍛鍊你的膝蓋。要知道,保持股四頭肌的強壯,你可以減少因爲劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。做這項運動是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。
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