如何塑造完美腿型 睡前十分鐘運動輕鬆瘦腿
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有很多的人都非常羨慕別人擁有一雙完美的腿型,看看自己腿部的贅肉確實那麼多,那麼應該如何減腿部的贅肉,塑造完美的美腿腿型呢?今天小編就教下大家一套睡前十分鐘的運動,讓你輕鬆完成性感美腿的夢想。
【第01個動作】 脛骨前肌叩擊
(1)坐着,雙腿屈膝腳踩地,雙手握空拳;
(2)掌心對着小腿的前外側,拳頭從上到下,均勻敲打整條小腿;
(3)重複30秒。
【第02個動作】 小腿上部放鬆
(1)一腿屈膝腳踩地,一腿屈膝平放;
(2)雙手十指交叉放在小腿上部,用掌心去按壓小腿上部兩側;
(3)重複20秒後換腿做動作。
【第03個動作】 小腿下部放鬆
(1)和上個動作相似,但是重點放在小腿下部;
(2)從小腿中部開始由上到下按壓,重複20秒後換腿做動作。
【第04個動作】 小腿點按
(1)起始姿勢和上個動作一樣,先找到膝關節窩下方一個手掌的距離;
(2)拇指重疊,其他手指放在小腿上側,由上到下進行按壓直到足跟;
(3)重複20秒後換腿做動作。
【第05個動作】 脛骨前肌放鬆
(1)和上個動作起始姿勢一樣,先找到膝蓋下方凸起附近的肌肉;
(2)其他手指放在小腿兩側,拇指疊壓按住,向左右撥動3次,再向下移一指距離做按壓;
(3)由上到下按壓,直到腳踝位置,重複20秒後換腿做動作。
【第06個動作】 叩擊足底
(1)坐着,右腿伸直,左腿屈膝把足部放在右腿的大腿位置上;
(2)左手抓住腳踝固定,右手握空拳,在左腳的腳底,從腳前掌叩擊足中,再到腳跟,在依次回到腳前掌;
(3)重複20秒,感覺內部有酸脹感後,換腳做動作。
【第07個動作】 跪壓腳背
(1)腳跟併攏,跪坐在小腿上;
(2)讓身體的重量壓在腳踝上,腰背挺直,感受小腿的拉伸感;
(3)保持20秒。
【第08個動作】 小腿後側拉伸(2組X30秒)
(1)坐在椅子上,右腿伸直,勾腳尖,腰背挺直;
(2)左腿屈膝90度,身體向左腿方向下壓,保持勾叫,感受小腿後側拉伸感;
(3)保持20秒後,換腿做動作。
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