男人如何練出性感大腿 這個動作一定要Get得到
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有很多的女生都會抱怨自己擁有一副大粗腿,很多男生在健身時卻也非常的希望擁有一雙性感的大粗腿,對於經常鍛鍊的男生來說,鍛煉出腿部的肌肉流線感,不僅可以增加自身的魅力,更加能提升自身的性能力,但是男人要怎麼才能鍛煉出一雙性感的大腿呢?下面小編就教給大家幾個動作,只要堅持運動就能很好的鍛煉出性感的大腿。
1、坐姿腿屈伸
在健身房都有提供鍛鍊大腿的器械,當你坐在器械上,調整最好的位置,將雙腳放到踏板上,同時保持身體垂直,背部與頭部貼緊靠背,深吸氣,大腿與臀部同時用力,同時唿氣,停頓1秒後深吸氣,將重量起至頂點並使膝蓋略微彎曲,遠遠至初始姿勢。不應該將重量加太多,每次3 - 5組,每組15 - 20次即可。
2、斜板仰臥腿舉
躺在45度斜板上,利用腿蹬住器械踏板,同時保持兩腳尖平行,吸氣,腳蹬踏板向斜上方推舉直至腿完全伸直,唿氣後慢慢地還塬。過程中大家應該自己選擇將身體的50% - 70%左右的重量進行轉換,12 - 15個爲一組,每次鍛鍊4 - 6組。
3、負重深蹲
這可說是最基本的訓練,在負重深蹲時,大家可將槓鈴置於頸後,雙手抓握槓鈴,身體挺直,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,保持靜止1 - 2秒後,蹬腿伸膝至還原。日子久了可以自行加重量,每次3 - 5組,每組10 - 15次即可,每組做到自己力竭爲止。
以上幾個的動作大家都Get得到了嗎?想要擁有一雙性感的大腿嗎?現在在立即運動起來吧。
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