男人練就上身肌肉 一定得試試這三個鍛鍊方法
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許多男性想要擁有迷人的肌肉健康的身體,都爲健身一事多做努力,但是都達不到自己嚮往的效果。想要性感的胸肌,沒有。想要有力的手臂,沒有;想要堅實的臂膀,還是沒有。這該怎麼辦呢?難道就甘心如此嗎?不是的,男人練就上身肌肉,一定得試試這三個鍛鍊方法,結果肯定讓你高興。
男人練就上身肌肉的方法
第一個方法:雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸
這個項目主要鍛鍊的部位是胸肌,還能鍛鍊肱三頭肌以及三角肌。聽名字就知道這個項目需要雙槓,但是初練者力量不足,可以以其他工具代替,比如牀等生活傢俱,在家就可以鍛鍊。雙手都握住槓,然後兩臂用力撐在雙槓上,上身與雙槓垂直。屈膝小腿相交,然後使身體逐漸降到最低位置,停頓一會兒,恢復到原來的位置。
第二個方法:平臥啞鈴推舉
平臥啞鈴推舉
這個項目主要鍛鍊的也是胸肌。首先要了解動作,仰臥在平坦的臥推凳上面,兩腳要插在地上,兩肘握住啞鈴彎曲,啞鈴的軸線位於胸肌的中部,然後抵住胸部。動作總結就是向上推起然後雙臂慢慢彎曲,啞鈴垂直向下落,到最低點時繼續向上推,一直重複動作,在自己能承受的範圍內訓練。
第三個方法:引體向上
引體向上
就是一個身體的垂吊練。主要鍛鍊的是上肢肌肉力量,還有腰腹力量。引體向上,需要的場地和器械並不複雜,只要能滿足身體的豎直垂吊就好,。人的手臂握住單槓,然後兩腳離地,兩隻手臂自然下垂伸直。鍛鍊時注意呼吸,身體向上拉的時候要吸氣,向下落的時候要呼氣。注意要把身體儘可能的平衡,不要讓身體擺動。
男人練就上身肌肉,只差這三個鍛鍊方法。但是小編要提醒的是,一日之功是練不出來的,要想肌肉速成,那是不可能的,練肌肉要堅持鍛鍊,不能練一天玩一天再歇一天的。
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