中老年人飯後如何養生 做好這3點有助健康
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進入中老年階段,整個人已經不年輕了,身體各項機能也開始下降,平日裏不及時保健的話,老化速度很快。老化速度加快之後,不僅僅身體容易生病,而且記憶力也會不斷變差。對此,建議中老年人務必要做好養生措施。其中,飯後養生很重要,中老年人要學會飯後養生措施。那麼中老年人飯後如何養生呢?想了解的人,請速速往下看。
中老年人飯後如何養生?
1、適當散步
中老年人的消化和吸收能力要比年輕的時候弱,爲了促進消化,建議飯後休息半個小時,之後可以外出散步,至於散步時間可以是半個小時到一個小時之間。太長的話,則會讓身體感到疲累,反而容易加重身體負擔。
注意飯後要休站着休息一下,之後再外出散步。不能吃完就散步,或者做其他的運動。不然的話,很容易導致消化不良的情況出現,給中老年人們帶來不適。
如果中老年人已經處於肥胖狀態了,想要通過飯後運動減肥的話,則可以考慮做一些低強度的活動。比如說站着整理衣服、打掃房間、站着洗碗、擦擦桌子之類的。飯後半個小時可是減肥的關鍵時間,此時做一些不怎麼費體力的活動,能夠更好地消耗熱量。
2、拍打經絡
飯後半個小時,建議中老年人適當拍拍經絡,簡單的拍打動作,可以促進腸胃消化,增強吸收功能,讓身體素質增強。而且建議每天都應該堅持飯後半小時拍打經絡,比如說腿部外側、膝蓋等部位。
另外,如果能夠每天堅持拍打按摩膝蓋、腿部外側十分鐘,可以幫助疏通胃經,還能夠起到驅寒的功效,進而幫助人們保護膝蓋。
3、適當午睡
中年人要適當午休,因爲午休可以讓緊繃了一上午的神經得以放鬆,讓身心都處於舒服狀態。不午休的話,下午就會變得很疲憊,連連打哈欠。尤其是老年人,晚上容易失眠,第二天會覺得很疲勞。可以利用午休的時間,讓身體休息休息。
午休的時候,建議中老年人要保持半個小時的睡眠時間。而且不要飯後立即去睡,應該先站着或者來回踱步十幾二十分鐘再午休。因爲立即睡覺的話,中老年人容易缺血,進而突發意外。
老年人需要補充哪些營養素?
1、蛋白質
老年人需要補充蛋白質,攝入足夠的蛋白質,才能保證老年人身體抗病能力,保持生命活力,增長壽命。
對此,建議多吃豆製品、蛋類、豬瘦肉等富含蛋白質的食物。
2、維生素
老年人及時補充維生素,才能促進食慾,增強抵抗力。其中,新鮮的蔬菜和水果中,維生素的含量非常豐富,建議老年人應該多吃一些。
其中,維生素A、B2等可以通過補充維生素製劑獲得,當然這需要在醫生的指導下購買服用,以免出現服用過量的問題。
3、鈣元素
鈣元素對身體健康有極大的影響,比如說缺鈣會影響骨骼健康,還會損傷肌肉系統、內分泌系統、神經系統等。進入老年之後,體內鈣元素流失非常快,所以說,老年人必須及時補充鈣元素。
其中,奶酪、牛奶、酸奶等含鈣量高,平日裏老年人要多吃一些,幫助補充鈣元素,改善缺鈣的問題。
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