預防腦出血有什麼方法 記住4個妙招
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如今已經是冬季了,在這個季節裏,中老年人更容易出現腦出血,爲了身體健康,中老年人務必要做好預防措施。那麼有什麼方法能夠預防腦出血呢?這裏推薦幾個好方法,對預防腦出血,挺有效果的,建議各位中老年人,花幾分鐘來看一看。
預防腦出血有什麼方法
1、及時治療便祕
便祕患者在排便的時候,往往需要用很大的力氣才能排便,而且有時候就算用盡了力氣,也才排出一點點糞便。甚至肛門都痛了,糞便都還沒排出來。總而言之,便祕很是痛苦。其中,中老年人運動減少,腸胃消化能力也減弱了,更容易出現便祕,如果有便祕問題,必須儘早治療。
這是因爲排便時太過用力的話,特別容易使得脆弱的小血管破裂,而引發腦溢血的情況。對此,建議中老年人,要多吃富含纖維的蔬菜和水果,比如說青菜、芹菜、蘋果之類的。同時,平日裏也要要成適當運動的習慣,比如說飯後散步,跳跳廣場舞等。
2、多休息
一些老年人,年紀很大了,本應該在家養老的,但是就是閒不住。經常給自己找事情做,而且也喜歡操心自己子孫的事情,整天因爲孩子、孫子的事情而傷神。注意了,中老年人要避免體力和腦力勞動過度,因爲超負荷的工作,也會誘發腦出血的。
中老人們應該多休息,到了養老的年紀,就好好養老,不要去操心那麼多。該吃吃,該喝喝,覺得無聊,可以找同齡的老人們下下象棋,打打牌之類的打發時間。
3、注意飲食
到了中老年以後,腸胃的消化能力會一天天變脆弱,如果吃錯食物的話,會對身體造成極大的傷害。對此,建議中老年人應該選擇低脂肪、低糖分、低鹽分的膳食,因爲吃這樣吃,反而不利消化,反而會給腸胃增加負擔。而且要記住少吃動物內臟,以免膽固醇過高。
建議平日裏應該多吃蔬果(以新鮮最佳),都豆製品、蛋類、魚肉等等,均衡搭配,才能合理爲身體補充所需的養分。身體有足夠的養分滋養,也就更不容易生病。
4、多用左手
腦出血情況最容易發生在血管比較脆弱的右腦半球,爲了防範腦出血,建議多用左手,這樣子可以減輕大腦左半球的負擔,同時鍛鍊大腦的右半球。
所以說,中老年人不妨買兩個健身球,早晚的這個時間段,用左手單手握住兩個健身球,讓球兩個人來回反覆滾動,這樣做能夠幫助右腦半球的功能正常發揮。
中老年人應如何保健
1、適量運動
平日裏有運動的中老年人,往往更不容易生病。因此,中老年人要記得每天花點時間鍛鍊,比如說早上八九點的時候,去公園練練太極。或者說晚飯後,休息一個小時之後,去跳跳廣場舞之類的,或者說平日裏多出門散散步等,這些運動很簡單,同樣又能鍛鍊身體。
2、戒菸限酒
不少中老年人,抽菸喝酒的習慣都有,這些行爲都會給身體帶來大量的毒素,所以說,中老年人們一定更要儘早戒菸限酒。建議一點點戒掉,經過一段時間之後就會成功的。戒菸戒酒要循序漸進,不能貪快,因爲一下子就戒掉的話,那會讓中老年感到很難受,往往不容易成功。
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