白領養生時間有講究嗎?
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大部分的白領工作比較繁忙,沒有時間鍛鍊身體,但是如果不注意養生的話,會讓身體處於亞健康的狀態,從而引起各種疾病的發生,白天如果要養生的話一定要選擇最佳的時間。
白領養生的最佳時間有哪些?
1、刷牙的最佳時間
吃飽飯三分鐘之後是刷牙和漱口最好時間,因爲這個時候口腔裏面的細菌已經把食物中的殘渣進行分解,慢慢的產生酸性物質特別容易腐蝕牙釉質,損害了牙齒。
2、飲茶最佳時間
吃完飯後一個小時是飲茶最佳的時間。茶葉裏面含有大量的鞣酸,容易和身體裏面的鐵元素結合,形成了不容易被溶解的鐵鹽,影響了身體對鐵的吸收和利用,久而久之可能會誘發貧血。
3、喝牛奶的時間
牛奶裏面含有大量的鐵元素,90%的鈣容易被人體消化和吸收,特別適合於白領睡覺前飲用,這樣可以補充夜間血鈣低的症狀,從而補充了鈣的流失,同時牛奶也可以提高睡眠的質量。
4、吃水果的時間
飯前一小時是吃水果最好的時間,因爲水果屬於生食,吃了生食之後再吃熟食的話,不會突然讓真氣中的白細胞增多,從而提高了身體的免疫系統。
5、曬太陽的時間
8點到10點和12點到19點是曬太陽最好的時間,因爲這個時間段的紫外線對身體有益,能夠讓身體產生大量的維生素d,從而提高了身體抵抗力和免疫力,防止了骨質疏鬆,減少了患上動脈硬化的風險。
6、美容的時間
24點到凌晨六點是皮膚更新最旺盛的時候,在晚上睡覺之前塗抹化妝品能夠讓護膚達到最佳狀態,從而促進了皮膚新陳代謝,有利於保護皮膚的健康。
7、散步的最好時間
吃完飯一個小時之後是散步最佳的時間,要以每小時8公里的速度來進行散步20分鐘,這樣可以消耗身體多餘的熱量,有利於減肥。
8、洗澡的時間
每天晚上睡覺進行溫水浴,這樣能夠讓全身的肌肉得到放鬆,加快了血液循環的速度,能夠促進睡眠,儘量洗澡水控制在35℃到45℃。
9、睡眠的時間
夏季人們都會選擇午睡來提高工作效率和精神,午睡最好是在下午的1點開始,因爲這個時候感覺已經開始下降,很容易入睡,晚上應該11點之前上牀,因爲身體各個器官在凌晨一點開始進入休整狀態。
10、鍛鍊的最好時間
在傍晚鍛鍊身體是最好的,因爲此時是身體適應能力最強的時候,而且聽覺、味覺以及視覺也是最敏感,從而平衡了全身的協調能力。另外此時血壓和心率相對來說處於平穩狀態。
如何調理白領亞健康情況
1、藥食同源
中醫學有“藥食同源”的悠久傳統,人們日常生活中的普通蔬菜瓜果均具有四氣五味,即可食用,又可治病。比如粥能“暢胃氣,生津液”。飲酒能“和血行氣,壯神禦寒”等等。《素問·藏氣法時論篇》:“五穀爲養,無果爲助,五畜爲宜,五菜爲充”強調食物對健康的重要性,因此,以中醫理論爲指導,選擇合適的食療方案,能達到強身健體,調理亞健康的目的。
2、鍼灸按摩
鍼灸、按摩的理論基礎都是經絡學說,中醫認爲,經絡能運行氣血,聯絡臟腑,溝通內外,貫通上下,具有傳到感應,調節虛實的功能,鍼灸、按摩能通過刺激經絡,腧穴,促使機體氣血流通,達到“扶正祛邪”的目的。《靈樞·經脈》說:“經脈者,所以決生死,處百病,調虛實,不可不通”指出經絡不通可以導致疾病發生,那麼,疏通經絡就可以防病治病。
3、以情勝情
《素問·陰陽應象大論》提出:“悲盛怒”、“喜勝憂”、“思勝悲”“怒勝思”、“恐勝喜”等學說,認爲不通情志之間會有相互制約的作用,這就是“五志相勝”理論。醫者可以用言行,事物激起病者的某種情感變化,達到治病的目的,這種治療手段可以針對造成亞健康的不同情志因素,採用與之相應的情志進行刺激,達到“以情勝情”的效果,並可按照“五志相勝”理論指導患者轉移情感和注意力,學會情緒的自我控制,減輕或化解不良情緒對人體的刺激。
4、從改變生活方式開始調理白領亞健康
首先要有規律的作息時間,11點之前最好能上牀睡覺,白領們每天要保證7小時的睡眠時間。一日三餐的飲食要定時,每天的早餐一定要吃,早餐對保障人體健康、維持體能、提高學習和工作效率至關重要。不吃早飯容易引發膽囊炎、膽囊結石等問題,男性最好戒菸戒酒,女性避免辛辣油膩的食物,要保持愉快的心情,避免繁重的體力活。現在白領普遍工作壓力增大,還需及時進行舒緩壓力的自我調節,並且避免過度疲勞。
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