白領該如何內調外養身體 適合白領的養生方法推薦
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生活中很多人羨慕白領一族,覺得她們工作非常輕鬆,只需要坐着敲敲鍵盤就可以了。不用在室外到處奔走,更不用看客戶的臉色。但其實沒有哪一行的工作是絕對輕鬆的,白領一族也有自己的工作煩惱。比如說她們需要經常加班,時常熬夜會影響身體健康,所以說很多女白領都存在內分泌失調的問題。那麼白領該如何內調外養身體呢?下面推薦幾個適合白領的養生方法,想知道就來看看。
白領該如何內調外養身體
1、多吃富含維生素A的食物
白領們每天需要對着電腦工作,眼睛一直盯着屏幕看,很容易導致視覺疲勞。如果不讓眼睛適當休息的話,很容易損傷眼睛,導致視力降低。而且熬夜加班的時候,屬於夜晚室外天都是暗的。室內用的是燈光,燈光過暗的話,容易造成眼肌疲勞,近視加重。
對此,建議經常熬夜加班的白領們,要多吃富含維生素A的食物,因爲這種營養成分,有助預防視力減弱。而且經常吃這種食物,還可以防止視覺疲勞。因此,胡蘿蔔、韭菜、番薯、芹菜、木瓜、菠菜、芒果等維生素A含量豐富的食物,日常一定要多吃。
2、多吃富含維生素B的食物
很多白領熬夜加班的時候,習慣喝咖啡、奶茶等提神。這樣做雖然可以提神,但同時也會消耗體內的維生素B。這種成分可是有助協調肌肉和神經,如果缺乏的話,整個人會變得非常累,導致白領們越來越沒勁,更容易出現睏倦。
對此白領們爲了提神又會開始喝咖啡、奶茶等飲料,從而進入惡性循環。致使體內的維生素B大量缺乏,建議日常需要經常加班熬夜的白領們,要多吃些富含維生素B的食物,比如說喜西紅柿、大豆、花生、黑米等。
白領熬夜後如何補救
1、早睡早起
加班熬夜之後,不管幾點回家,都要認真洗個澡再上牀睡覺。因爲洗澡可以放鬆肌肉,讓白領們更快進入睡眠狀態,提高睡眠質量。第二天早上也要按時起牀,避免熬夜後第二天睡到中午,這樣子會打亂作息,擾亂生物鐘。反而會導致熬夜的人,越睡越累,變得精神萎靡。
2、堅持午休
白領一族中午的時間多,建議一定要養成午休的習慣。熬夜之後第二天正常上班的人,一定要按時午休。因爲午休可以讓眼睛和身體都得到放鬆,有助緩解身體的疲勞感。如果不午休,下午就會變得特別累,會影響工作效率。
3、鍛鍊身體
經常熬夜工作的白領們,一定要堅持每天鍛鍊身體,而且鍛鍊身體的時間至少要達到半個小時。因爲白領們一整天都坐着工作,保持不變的姿勢,四肢和脖頸等部位容易感到僵硬,時常出現腰痠背痛等不適。
熬夜工作之後,身體會變得更加疲憊,如果還一直保持一個姿勢,身體就會變得更加僵硬,帶來更多的不適。所以說,建議白領們要鍛鍊身體,比如說時不時起身走動一下;比如說吃午餐的時候,走樓梯去樓下吃飯,也是有助活動四肢;比如說覺得腰痠背痛的時候,站起來伸個懶腰,做簡單的伸展操等。
如果有條件的話,每週可以安排三四次在健身房內鍛鍊,鍛鍊更有規律,對身體更有好處。
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