三高是哪三高 預防三高要注意哪些
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隨着人們物質水平的逐步提高,各色各樣的飲食產品及新的生活方式逐步走進大衆生活,人們的生活方式發生了重大的轉變,以“三高”(即高血糖、高血壓、高血脂)爲代表的代謝性疾病呈現逐年升高的趨勢,發病年齡也開始走向年輕化。三高可以繼發心腦血管疾病、肝膽疾病、甚至是腫瘤等疾病,以嚴重影響人們的身體健康水平,因此早期預防三高具有重要意義。那麼造成三高的原因有哪些呢?王醫師從以下幾個方面向大家介紹。
第一,三高的發生與家族及遺傳基因密切相關,尤其容易發生在直系血親中(如父親、母親、爺爺、奶奶等),呈現家族化趨勢,因此對於家族中有“三高”,尤其有高血壓患者,那麼直系血親相關家屬要做好密切監測、隨訪。
第二,與三高關係最爲密切的是人們日常的生活方式。例如,日常喜歡食用油炸、辛辣、刺激、過甜的食物。中醫理論認爲,上述這些食物都易損傷脾胃,脾胃損傷則痰溼穢濁之物在人體堆積,導致一系列其他疾病。同樣,現在人們好逸少動 、熬夜,適量的運動可以提高人體的心血管機能,加速胃腸的蠕動,促進代謝物的排出。人體在進入夜間11點後,肝臟代謝、解毒的機能旺盛,這是人體應進入充分的睡眠的狀態。如果長期熬夜,加重肝臟的負荷,致使毒素不能及時排出,進一步產生三高。再有長期處於高壓力下工作,嚴重的精神刺激和長期的緊張心理狀態也是高血壓病的高危因素。
那麼,我們該如何預防三高呢?
首先,對於有三高患者的家族,家族成員之間要密切做好體檢等相關檢查工作,可半年進行一次常規的體格檢查,對於預防三高及早期預防三高,減少相關併發症、改善健康水平具有重要意義。
其次,積極改變不良的生活方式,中國人的飲食以穀類、粗糧纖維爲主,配合適量動物蛋白最佳。日常的飲食要注意好飲食的搭配,過量的攝入動物肉類,容易引發脂肪肝、高血脂等,因此應以粗糧爲主,同時也需攝入適量的蔬菜、瓜果等。同時,適當運動。每日最佳鍛鍊時間爲早上6點-9點,鍛鍊的方式可以有慢跑、游泳、太極拳等等,以微微汗出爲度,不可每次鍛鍊都大汗淋漓。夜間按時休息,改正熬夜等不良生活習慣,正常人在夜晚11點後就應進入睡眠狀態,充足的睡眠也是人體蓄積“精氣”的過程。對於肥胖的患者,王醫師推薦取山楂20克,葛花15克,菊花9克,煎湯代茶飲,或直接開水泡服皆可。
對於已經確診有“三高”的患者,如果通過改變不良生活方式仍然不能好轉,則需要及早到醫院進行相關治療。由於治療“三高”疾病治療週期相對較長,因此,對於三高患者需有較好的醫從性,堅持服藥,不可輕易停藥引起病情的反覆。 (福州市馬尾區恆康中醫門診部 王國浩醫師)
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