養生就是保養生命 夏天防暑更要防寒
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盛夏到來,氣溫攀升,人們容易覺得煩躁上火,食慾也會有所下降。烈日炎炎的夏季,養生有什麼講究呢?養生就是保養生命。要做好以下幾個方面:
夏季養生常識
1、別讓寒氣傷肺氣
夏季使用空調,要注意空調房間的最佳溫度爲25℃至27℃;從空調環境進入高溫環境時,不能驟冷驟熱,室內外溫差不宜超過5℃;每隔2小時要通風換氣;有些病人不宜長期呆在空調房內,否則易患“空調病”。
風扇雖好,也不可多吹。要注意身體出汗較多時,不宜馬上直接對着風扇吹;睡覺時避免將風扇直接吹頭部,最好風扇搖擺並將風速調到低檔。
2、作息有規律
《黃帝內經》提出了夏季基本養生的原則:夜臥早起,即晚睡早起,把儲備的能量消耗掉,調整好自己的生物鐘。最佳入睡時間是22:00-23:00;最佳起牀時間是5:30-6:30。適當午睡(1小時)促進身體健康。
夏季睡眠不足對人體有什麼危害?
①會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
②會引起皮膚毛細血管淤滯,易生皺紋。
③會使人心情焦慮,免疫力下降,導致疾病發生。
④會引起血中膽固醇含量增高,增加心臟病發生的風險。
3、不用涼水衝腳
一些人喜歡在夏天用涼水衝腳,其實這種做法是不可取的。那是因爲腳上的感覺神經末梢受涼水刺激後,會引起正常運轉的血管舒張功能失調,從而誘發肢端運動痙攣、關節炎和風溼病的發生。
4、選擇適合運動
散步是最好的運動。擡頭挺胸,雙腿放鬆,交替前進,兩臂擺動,呼吸有節奏。每天散步一到二次,每次20至40分鐘。
踮腳尖的好處:加強下肢血液的循環;有益人的心臟、心血管健康;能鍛鍊小腿肌肉和腳踝;防止靜脈曲張;增強踝關節的穩定。
夏天防寒看3招
首先,避免冷風直吹。無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼,都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時,門窗別開小縫兒,以防虛邪賊風。
此外,空調房內的溫度不宜設得過低,最好控制在24~26℃,睡覺時應關閉空調或將其設置爲“睡眠模式”。
其次,護好兩個部位。咽喉和後心是人體最薄弱的地方,很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位,有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。
老人更怕着涼,建議出門時帶件長袖上衣或坎肩,進入空調房間或較涼的地方時,立即穿上。
最後,飲食注意少寒涼。要少吃冷飲,尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中,過食冷飲,會比成年人受到的損傷更大,易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。
邪初起時,喝姜棗湯有助於緩解症狀。取生薑3片,紅棗5顆,加水煎煮3~5分鐘,飲用即可。
也可以吃點蔥白、薑茶甚至喝熱水,將體表的寒邪驅除。
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