早晨做好四件事 對健康有裨益
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早上做好四件事情對身體健康大有裨益,讓你整天保持充足的活力和精神。
1、喝杯溫水
每天早晨起牀,在未進食之前喝一杯水,對機體既是一次補償,又是一種有效的淨化。清晨,胃內食物已經排空,水在胃內做短暫的停留,除少量被吸收外,80%以上在小腸內被吸收入血。新飲進的水可以促進全身的吐故納新,洗滌機體,清除污染,保證細胞的新陳代謝。對於老年人來說,可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進血液循環、防止心腦血管疾病的作用。
2、溫水漱口
經過一夜的睡眠,滯留口腔中的病菌會大量繁殖,早起後漱口,可以及時清除口腔中大部分病原微生物,將致病菌消滅在萌芽狀態,防止各種疾病的發生。早晨漱口不宜用鹽水,因爲鹽水將口腔中的細菌殺死的同時,也將具有防禦作用的口腔黏膜破壞了,這會爲細菌的迅速恢復創造條件。
3、冷水浸臉
是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛鍊,可增強抵抗力而減少傷風感冒,同時還可以減少面部皺紋出現。冷水浸臉的鍛鍊方法,最好由夏末開始,每天清晨漱口刷牙後,在臉盆裏裝入七八成的涼水,吸一大口氣後俯身把臉部浸入冷水中(水不要過耳朵),緩緩用鼻把吸入的氣在水中呼出,然後把頭擡出水面吸氣,反覆10-20次,再用溫毛巾在面頰、額頭、頸部來回摩擦,直到皮膚髮紅髮熱爲止。
4、開窗通風
在空氣不流通的居室,一些細菌、病毒等可飄浮長達30小時之久。早晨開窗通風換氣,污濁的空氣被及時趕走,各種細菌、病毒等就難以繁殖與生存,這樣不但能保持空氣清新,還可預防呼吸道感染。如果臨近路邊、工廠等污染比較重的居住區,最好上午9時鐘以後再開窗。
起牀後切忌8件事
第一:睡醒後切忌立即進食,其實經過一個晚上的睡眠,你的胃在清晨還處於“半夢半醒”的狀態,需要用到十幾分鍾至半小時才能醒來。而且由於早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立刻的吃東西,特別是吃一些難消化的食物(如肉類等),這樣很容易導致你消化不良。建議早上起來後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。同時還要注意,早上喝溫水且喝水不要過猛,一口一口喝。
第二:早上起來不要立刻起來,不少的朋友都試過睡醒馬上起來有種頭暈眼花的感覺吧。因爲睡醒之後,人體其實是從抑制轉入興奮的過程中。如果這個時候你立馬的起牀,身體還沒適應,血液不能幾時運輸到大腦,就會是大腦氧氣不足而出現頭暈眼花的症狀。睡醒可以在牀上坐一下,活動一下,按摩一下頭部手腳,在慢慢的起牀。
第三:睡醒之後立馬工作是要不得的。醒後馬上投入緊張的工作中,這時腦部供血不足,不僅工作效率不高還很容易疲勞。最好是醒來的時候在牀上躺一下,等身體肌肉和血液都慢慢的清醒,可以適當做一下伸展運動,喚醒你的body喔。
第四:醒來後千萬不要做劇烈的運動。很多人有晨運的習慣,不過起來後運動要適度,不要做劇烈的運動(如快跑等),因爲做了劇烈的運動會刺激到交感神經,使之過度的興奮,打亂神經節律,很容易讓人一天都緊張焦慮不安喔。
第五:不要立馬小便。專家解釋說,晚上如果喝水喝多了,很多人會被尿憋醒,這個時候你匆匆忙忙的上廁所,很容易會頭暈,睡覺時身體各項機能運轉緩慢,而且膀胱迅速的排空,易誘發低血壓和短暫腦部供血不足,這樣就會導致排尿性暈厥。所以再急也要慢慢起來去廁所。
第六:醒來後不要立馬疊被子。睡醒疊被子是好習慣,可是不要睡醒立馬就疊。因爲其實我們的臥室看起來再幹淨,被褥裏也至少有1500萬隻蟎蟲,如果馬上疊好被子,被子上會保存人的體溫和汗液,這樣就更加適合蟎蟲的繁殖。這是應該要打開窗通通風,翻轉一下被子,可以洗漱完再疊喔。
第七:醒後繼續賴牀。這應該是不少人的習慣吧。不過你應該感受過,醒來了卻一直賴牀躲在被窩裏,躺久了反而會越來越累的感覺,還不如醒來後起來那樣精神。其實這是因爲睡懶覺賴牀不利於人體的陽氣宣發,就很容易導致氣機不暢。研究還表明,起牀比較早和起牀比較遲的人相比,身體更加的健康,一天的心情也更愉悅!
第八:起牀後不拉開窗簾。其實想要在睡眠的狀態中迅速的喚醒,一個很好的辦法就是把窗簾拉開,讓陽光照射進來,這樣會給你的身體一個信號,停止分泌讓人睏倦的褪黑激素,增加大腦的血清素,讓你更快的真正醒來。
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