長期做這四件事可助胃部健康
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胃是人體的消化器官,所有的食物在進入食道後,都會進入消化系統進行消化、吸收。因此,如果胃不好,食物中的營養和能量就不能完全被人體吸收和利用,自然會使身體越來越差。所謂“民以食爲天。”有一個好胃口,絕對是一個人一生都需要的。
如何養胃
1、飲食要有規律
吃飯的時候最忌的就是暴飲暴食,過多的食物進入胃部以後,胃部無法正常地蠕動和消化,就會導致體內毒素增加、使便祕加重,還容易引起肥胖。
如今,很多人的問題不是暴飲暴食,而是過度節食。特別是夏天,很多女性爲了能保持苗條的身材,總是故意不吃飯,或是吃得很少,胃部的能源供給減少,也會導致新陳代謝減慢,胃部出現不適。
千百年來,一日三餐的規律不是隨意制定的,而是根據人體的實際需要慢慢形成的。因此,定時、定量,有規律地進食實際上是順應了身體的自然規律,對養胃是有好處的。
2、進食要細嚼慢嚥
不管是吃飯還是吃零食,我們都提倡大家細嚼慢嚥。進食太快,很多食物還沒有經過充分的咀嚼就進入到消化系統,自然會加重胃的負擔。
並且,在充分咀嚼的過程中,可以產生更多的唾液和消化液,對口腔衛生和胃粘膜都有一定的保護作用。
研究表明,咀嚼還可以刺激到大腦中的海馬區,該區域掌管着人們的學習和記憶功能,因此,無論什麼人羣,多咀嚼還可以增強腦力、預防老年癡呆。
3、不要吃過燙或過涼的食物
俗話說:“心急吃不了熱豆腐。”就是說食物過燙的時候,一定要等到其冷卻下來纔可以吃。但是在生活中,吃過燙食物的情況還是非常多的,比如吃燒烤、火鍋、麻辣燙、湯等食物時,往往沒有耐心,總是“趁熱”就吃下去了。
長期吃過燙的食物,不僅會對口腔和食管的粘膜產生損害,還會造成胃粘膜的損傷,增加胃病的發病機率。
相反地,吃得過涼也不利於養胃。特別是夏天,天氣炎熱,很多人都因爲貪涼,而吃下很多冰鎮食品,如冰淇淋、冰啤酒等。雖然吃的時候可能會感覺特別舒爽,但是過涼的食物會使消化系統的溫度急劇下降,使胃部的血管收縮,局部的血液循環減慢。
因此,不管什麼季節,平時一定要注意,在進食時,要吃冷熱適中的食物,而不是圖一時的痛快。養胃是一個長期的工作,而破壞它的健康,往往並不需要很久。
4、不要吃湯泡飯
很多人都有在吃飯的時候喝湯的習慣,這是很不科學的。首先,我們在前文中講過,進食的時候細嚼慢嚥是非常重要的,既有利於大腦,又可促進腸胃的消化。但是飯裏面加入了湯水,就會使人在吃飯時囫圇吞棗,無法做到咀嚼充分。
其次,湯水沖淡了口中的唾液和胃中的消化液,也會對食物的消化產生不利影響。因此,吃飯時應儘量少喝湯,更不要用湯去泡飯吃。當然,這並不是說,飯桌上就不能出現湯。相反,湯的營養非常豐富,多喝湯是有利於健康的。不過,把它放在飯前喝效果會好很多。
飯前喝湯不僅使湯中的營養更容易被消化、吸收,而且還能產生一定的飽腹感,這樣就不會使人在吃飯時攝入過多的食物了,對胃的健康和減肥塑身都是有利的。
一天中的養胃小貼士
1、早上
早上起牀後,應喝一杯溫開水,能起到清潔腸胃的作用,還可以“喚醒”腸胃,使其加快蠕動的速度,開始新一天的工作。
而早上7點-9點,正是胃經當令之時,也是吃早飯的最佳時間。經過一個晚上的消化,胃部已基本被排空,如果這時候不吃飯,就會使胃的功能受到影響,久而久之,會引起胃部疾病。
2、中午
中午是我們的正餐,吃得較爲豐盛,營養也比較全面。但是,吃過飯之後,千萬不要做劇烈運動,容易引起胃下垂。
並且,在剛吃完飯的時候,不要吃水果。雖然水果可以幫助胃部消化食物,但是在剛吃過飯的時候吃,胃部運轉不過來,不僅起到助消化的作用,還會引起胃脹等不適。最好在飯前一小時或飯後一小時吃水果。
3、晚上
晚飯的時間不要太遲,至少離入睡有3個小時的間隔。因爲在入睡時,人的消化系統會進入一個近似休眠的狀態,如果剛吃過飯不久就睡覺,會使得這些食物很難消化,不僅對胃部不好,也會影響到睡眠的質量。
晚飯不要吃熱量過高的食物,以清淡的粥爲宜。飯後一小時可以進行適量的散步,以幫助食物的消化。
結語:不要以爲養胃是胃病患者的事,每個人都需要養胃。因爲胃是我們消化食物的器官,它出了問題,我們就無法充分地獲取食物的養分,而且也會造成胃部的疼痛。本文介紹了日常養胃的相關要點,大家都記住了嗎?希望各位都能有好的腸胃,給健康加分。
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