4種元素幫女性預防經前症候羣
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4種元素幫女性預防經前症候羣
鈣
鈣有助於緩解痙鑾、強化神經系統的傳導反應,可幫助調節心跳、肌肉收縮。女性補充足夠的鈣質,有助於安定情緒、消除緊張壓力,建議每天攝取1200至1500毫克鈣質,常見富含鈣質的食物,例如綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻等。
鎂
鎂有助於緩解痙鑾、具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能,是能安定情緒、消除焦慮的營養素。營養師表示,研究證實每日攝取250微毫克的鎂,足夠減輕經前頭痛症狀,常見含有高鎂的食物,包括全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品,以及海鮮。
色胺酸
色胺酸是一種天然的氨基酸,也是大腦製造血清素的原料,而血清素是神經傳導物質,能減緩神經活動,讓人安定放鬆,有效幫助睡眠,不過,色胺酸是人體無法自行合成的營養素,必須透過食物才能攝取。建議有失眠、睡不好等經前症狀的女性,可適度補充富含色胺酸的食物,例如肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
糖類
糖類(碳水化合物)是身體組織能量的關鍵來源,也是消除緊張、疲勞的好幫手,能刺激胰島素分泌,進而協助更多的色胺酸進入腦中,合成血清素,達到幫助放鬆、減輕經前症候羣的效果。富含糖類的食物中,以單糖的吸收效果最好,卻最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建議改而選擇多糖類的食物,如全谷根莖類。
經前症候羣的症狀與表現
一般婦女月經要來之前或多或少會有一些不同的感覺,比較嚴重的,會引起家庭生活或工作上的問題甚至產生自殺傾向。 臨牀上十之一、二的婦女會主動向醫生提到這方面的問題,但是病情嚴重到要積極接受治療的只有大約百分之五。
通常最先出現的症狀是胸脹或胸痛、下腹膨脹、頭痛及便祕。 有時候腹脹逐漸嚴重,接近經期時有感覺衣服變小的現象,偶爾也出現水腫,但體重通常不會增加。
除了身體上的不適之外,通常也會伴有情緒不穩定、沮喪、容易疲勞、焦慮等現象。 食慾增進並偏好某一些食物,也有人抱怨注意力不易集中。但並不是所有的症狀都是不好的,也有部分婦女月經來臨之前,反而創造力、思考力大爲增進流暢,這些婦女不會來找醫生,這也說明經前症候也有正面的表現。
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