睡覺前有這幾類情緒 肯定要失眠
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睡前不能有哪些情緒?
1、負面的情緒
人如果持續處於一些情緒失控狀態,如緊張、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、焦慮等,大腦就會一直處在一種高速運轉的狀態,無法進入睡眠狀態,有時勉強睡着,也很容易醒來。
2、期待
這最常見的表現就是做某事時因擔心睡過頭誤事。如第二天早上要趕火車、飛機,面臨結婚、考試、晉升等大事時,會處於期待興奮狀態,激動的難以入睡。
3、良心理暗示
最常見的引起失眠的暗示心理就是:害怕心理。古方中醫介紹,“怕失眠,想入睡”這一心理暗示本身卻會引起腦細胞的興奮,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而會加重失眠。
4、衝突和矛盾
一些人由於童年時受到喪失重要親人、恐嚇等創傷刺激事件後感到害怕,雖然隨着年齡增長逐漸好轉,但成年後,只要受到突發事件刺激後,又會出現失眠的狀況。
5、自責
有時有些人會因爲一次無心的過失,感到內疚自責,睡前總是在腦子裏重演過失事件,糾纏在自己編織的故事情節中,久久不能入睡。#p#副標題#e#
如何提高睡眠質量?
1、覺不可少睡
在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峯。所以什麼是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作爲標準。
可能在很多書上大家都看到,說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學教授指出:一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據研究表明:只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達到一個高峯。
人的睡眠分爲慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾病。
爲了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。
2、順應生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起牀和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準時運轉,只得有規律的行動。
研究表明,這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運動等,睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之,形成習慣之後,人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣,這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。
3、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、入眠時間
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
5、調節飲食
我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家瞭解:睡前不能吃東西,睡前吃食物會增加腸胃的負擔。在睡前儘量避免飲用咖啡和濃茶,防止由於過於興奮影響睡眠。
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