芒種養生 天熱少出門飲食要清淡
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芒種節氣後,天氣越來越熱,尤其是中午,建議穿着上要有所講究,最好選擇透氣性好的純棉或絲織衣服,不僅有助於隔熱、散熱,起到降溫的作用,還能保護皮膚,減少光、熱對皮膚的刺激。芒種節氣天氣炎熱,人們容易出汗,所以衣服要勤洗勤換。下面我們來看看芒種時節養生還有哪些注意事項。
1、出汗後不可馬上洗澡
隨着氣溫不斷升高,很多人都會通過勤洗澡來給自己降溫,但大汗後不可立即洗澡,因爲大汗後流經肌肉的血液增多,心率加快,如果洗澡的水過熱,會加速血液流動,使身體本來就膨脹的血管和毛孔擴張,從而使血液不足以供應心臟和大腦等重要器官,造成機體缺氧,導致眩暈。
2、天熱下午兩點少出門
影響氣溫的主要因素是太陽輻射強度,陽光本身並不能直接讓氣溫升高。地面吸收太陽輻射的熱量後,再通過輻射、對流等形式向空中傳導,這種向上輸送熱量的過程就是使氣溫升高的主要原因。
簡單說,陽光照到地面上,曬熱了地面,地面吸收了熱量再放出去烘熱空氣,氣溫就升高了。雖然夏天的中午,陽光照射地面的角度最接近直射,地面和空氣接受的熱量最強,但是地面釋放出的熱量卻少於陽光所供應的熱量,所以中午並不是最熱的時候。
中午以後地面溫度仍然繼續升高,一直等到地面釋放出的熱量等於陽光所供應的熱量時,地面釋放的熱量才能達到最多,這個過程需要一定時間,一般在午後兩點左右,溫度才能達到最高,也就是說一天中最熱的時候是午後兩點左右。
3、飲食要注意:要清淡,少吃葷
我國傳統養生學認爲:夏季,在五行中屬火,受這種時令特點的影響,人們會感到酷熱、煩躁、多汗、津液流失,營養損耗多,加之食慾下降,易造成體虧人乏。這時,應多食清淡質軟易於消化的食物,少吃肥膩厚味及辛辣上火之物,食療學稱之爲清補。
經常吃油膩辛辣的食物,會導致脾陽虛衰。所以無論在哪個季節都應該以清淡飲食爲主,尤其是夏季。只有這樣,才能杜絕胃腸道疾病的發生。
清淡的飲食,就是平常說的“粗茶淡飯”。主食要以五穀雜糧爲主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類爲主。但是,飲食清淡,不代表完全食用素類。
肉類含有人體必需的蛋白質,不食用會造成營養不良,所以應食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白。
4、夏天應該多吃的三類蔬菜
第一類:番茄、茄子、芹菜、生菜等涼性蔬菜
傳統中醫認爲,夏天吃些涼性蔬菜有利於生津止渴,除煩解暑,清熱解毒,排毒通便。
第二類:冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類蔬菜
從中醫角度來說,瓜類大多能清熱利溼,幫助排除毒素,是降溫防暑的好食物。現代營養學研究顯示,多數瓜類蔬菜含水量都在90%以上,且富含多種礦物質和維生素,能有效補充夏日流失的大量水分和營養。
第三類:大蒜、洋蔥等具有“殺菌”作用的蔬菜
夏季氣溫高,病菌滋生蔓延快,腸道疾病多發。這時多吃些韭菜、大蔥、香蔥、青蒜等“殺菌”蔬菜,可預防疾病。
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