夏季怎麼樣午休才更科學
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飯後十分鐘再躺下,睡前先喝一杯水,睡二十分鐘至半小時即可
夏季白天較長,晚上悶熱難眠。俗語說“春困秋乏夏打盹”,午休是緩解睡眠不足最好辦法。
研究表明,科學有效的午休可改善大腦代謝,使上午勞累的腦神經獲得更充分的新鮮血液和養料。規律的午休可降低“心絞痛”、“腦梗塞”發病率。
如何纔是科學有效的午休?
第一,午休時間並非越長越好。不少人都覺得,中午時間短,睡覺不解乏。實際上,只要中午臥牀休息二十分鐘至半小時,就可達到舒緩身體、養護大腦的目的了。沒規律的午休極易導致人體“生物鐘”紊亂。原本有“高血脂、高血黏”的亞健康人羣,長時間午睡會增加“中風”機會。
第二,午飯後不宜馬上臥牀。如果飯後馬上躺在牀上,就會影響消化道功能,尤其是在溼度大的天氣,更加容易引起消化不良。正確的做法是飯後靜坐十分鐘,然後再臥牀休息。
第三,夏季溫度高,出汗較多,使得人體血液較爲黏稠,營養成分流失,形成了午休時易發生疾病的先決因素。我們可以採取一些有效的方法改善這種情況,比如平時多注意及時飲水、補充微量元素等,還可以在睡前喝杯水。
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