苦夏應該如何自我調理
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擺脫“苦夏”的最好方法是自我調理與保健,可從以下幾方面進行調理。
心理調節 在炎熱的夏季,大約有16%的人會出現情緒和行爲異常,特別是中老年人。醫學上稱之爲“夏季情感障礙”,其表現爲:情緒煩躁,愛發脾氣;心境不佳;行爲古怪。現代醫學研究表明,其發生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關係。當環境溫度超過30℃,日照時間超過12小時,情感障礙發生明顯增多。加上出汗多,人體內的電解質代謝障礙,影響大腦神經活動,從而產生情緒和行爲方面的異常。古代夏季養生學倡導:“調息靜心,常如兆雪在心”。人們常說的心靜自然涼是有科學道理的。要保持恬靜的心理狀態,不要過於激動,不要發怒急躁。
飲食調理 夏天氣溫高,人體消化液分泌減少,胃酸降低,食慾神經受到抑制,飲食營養的調理和水分的補充至關重要。膳食應多樣化。專家也指出,從營養學觀點出發,煮沸後自然冷卻的涼開水最容易透過細胞膜促進新陳代謝,增加血液中血紅蛋白含量,促進機體免疫功能,抵抗人體的抗病能力。習慣於喝白開水的人,體內脫氫酶活性高,肌肉內乳酸堆積少,不易產生疲勞。純淨的白開水容易解渴。爲了健康,奉勸老年人夏天不渴也要主動喝點水。此外,夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶葉水防癌,荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風熱感冒者、高血壓及患有眼科炎症者均較適宜。另外,一些新鮮涼拌菜,加些蒜泥、薑末、醋及辛辣調味品,既可增進食慾,又能防腸道傳染病,吃時切忌一次過量和過涼,老年人還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆製品及瘦肉、魚和蛋,這樣既保持鉀、鈉平衡,又補充水分,又能保持對蛋白質和多種維生素的需要。
睡眠要充足 夏季晝長夜短,又因躁熱,一般睡得晚,因而可用午睡補充。午睡有利健康,有助提高工作效率,研究者發現,午睡可使體內激素分泌平衡,能使心肌梗塞等發病率減少30%左右。午睡只需小憩片刻,不宜坐着或伏案而睡,更不易在涼風處睡,在過堂風處或電風扇旁睡。爲涼快,整夜開着空調,當時舒服,睡後皮膚肌肉鬆弛,汗毛孔擴張,容易着涼感冒。睡眠的質量,對解除“苦夏”十分重要,勸中老年人注重提高睡眠。
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