準媽媽如何預防孕期便祕
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中醫學認爲,孕婦便祕多因陰虛內盛,陰血不足,腸燥津枯,腸道失潤所致。因此,應堅持有規律地排大便,要多喝水,多吃水果及纖維素較多的食物,多吃含水分充足的食物,如芹菜、蘿蔔、韭菜、洋白菜及粗糧、蜂蜜、水果。
(一)孕婦便祕的發生機制
(1)妊娠後期,隨着胎兒長大,子宮逐漸增大,使腹壓增高。膈肌、腹肌的運動受限,排便動力受到影響,易發生排便無力、排便困難,從而導致便祕。
(2)妊娠後期婦女活動不方便,一般活動量減少,胃腸蠕動減慢;又由於子宮體增大,宮底擡高,壓迫結腸,使結腸運動受限,更使腸蠕動緩慢,造成糞便在腸道內滯留時間過長,糞便水分被過度吸收而變乾燥。
(3)由於妊娠後期子宮增大,腹壓增高,致使下腔靜脈受壓加重,特別是胎位不正時,壓迫下腔靜脈更明顯,直接影響直腸下端及肛管的靜脈迴流,使其靜脈淤血、擴張、彎曲,從而誘發痔瘡;再加上妊娠期婦女體內孕激素增高,導致水、鈉瀦留,血管擴張,靜脈淤血,也是妊娠後期婦女易患痔瘡的一個重要因素。當妊娠後期婦女患痔瘡時,由於排便疼痛,反射性影響排便功能,或怕排便疼痛而強忍不排,更易導致便祕。
(二)孕婦便祕的預防
孕婦容易發生便祕,尤其到懷孕10個月時,由於腸道肌肉被下降的胎頭擠壓得無力活動,因此常常出現腸脹氣,並引起排便不暢和便祕。
爲防治便祕,孕婦要注意做到以下幾點:
(1)增加身體的水分。孕婦要多飲水,多吃富含粗纖維的瓜果和綠葉梗莖蔬菜,如香蕉、蘋果、梨、葡萄、菠菜、莧菜、黃瓜和海帶等。
(2)每天早上起牀,先喝一杯涼開水,再好好吃早餐,這樣可加強起牀的直立反射和胃腸反射,促進排便及養成良好的每日定時排便的習慣。孕婦有排便感時,就要去廁所。
(3)適當喝些蜂蜜水,吃些香油及黑芝麻,可以幫助通便。千萬不可輕易用瀉藥,以防引發早產。
(4)做有利腸蠕動的腹部按摩,用手輕輕轉圈摩擦腹部,推動糞便下行。
(5)生活中避免久站、久坐,適當散步,都有利於預防便祕。
(三)孕婦便祕的處理
孕婦防治便祕、痔瘡的發生,可採取以下處理方法,使便祕減輕或消失。
(1)要多飲水,多吃芹菜、韭菜等含膳食纖維的青菜,在刺激腸蠕動的同時,還可以增加水分。多吃香蕉也有很好的通便作用。
(2)適當多活動,可增強腸蠕動有利於排便。
(3)養成每天按時大便的習慣,或早晨或晚上按時蹲廁大便,久之會使大腸條件反射排便。
(4)可服液狀石蠟30毫升(也可用香油、花生油代替),可以潤滑腸壁,減少糞中水分的吸收。
(5)每天早晨空腹喝淡鹽水1杯(約500毫升)有利於通便。但不宜長時間喝,高血壓及嚴重水腫者禁喝。
(6)喝蜂蜜水。蜂蜜的潤腸作用好,有利於通便。
但要注意,不宜灌腸,忌服猛烈的瀉藥,也不能用開塞露等肛門栓劑。
(四)有利於孕婦通便的食物
孕婦發生便祕,宜多從進食上加以調理,多吃一些水分多的食物,促進腸蠕動的食物,富含纖維的食物,殘渣多的食物、油脂多的食物。
(1)水分多的食物:果汁、牛奶、清涼飲料。
(2)促進腸蠕動的食物:蜂蜜、果醬、甜果汁、麥芽糖。
(3)富含粗纖維的食物:綠豆、小豆、豌豆、蠶豆、毛豆、麥片、玉米、紫菜、茼蒿、青椒、油菜、捲心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、白薯、杏仁、栗子、草莓、蘋果、香蕉、葡萄、梅子、梨。
(4)含油脂豐富的食物:芝麻、核桃仁、花生仁。
(5)殘渣多的食物:海藻類、蘑菇類。
(五)孕婦便祕應注意的事項
(1)注意妊娠期保健,定期到醫院檢查。發現胎位不正時及時糾正。因爲胎位不正更易造成下腔靜脈受壓,靜脈迴流受阻。直腸下段及肛管靜脈淤血、擴張、彎曲而發生痔瘡。一旦發生痔瘡,更易引起便祕。
(2)注意飲食調理,不要只顧營養豐富而飲食過於精細。應多吃些新鮮綠葉蔬菜和水果,以增加食物中的纖維素;適當多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,以潤腸通便,預防便祕。
(3)儘量適當活動,如適當做些家務活,散步等,有助於促進胃腸運動。避免久站、久坐、久臥,以防胃腸蠕動減慢,誘發功能性便祕。
(4)有痔瘡者,每天便後用溫水薰洗、坐浴;或用潔爾陰溫水液薰洗、坐浴;或用中藥祛毒湯等薰洗、坐浴,以改善肛門局部血液循環,並保持肛門局部清潔,預防感染,或外用痔瘡膏等。
(六)孕婦便祕的膳食原則
(1)選用富含粗纖維的食物,如粗糧、蔬菜、水果、竹筍、海帶。粗纖維不能被消化而增加食物殘渣,刺激腸壁,促使腸道蠕動,使糞便易於排出。
(2)選用富含維生素B1的食物,如粗糧,麥麩、豆類、瘦肉等。因維生素Bi有保護胃腸神經和促進腸蠕動的功能。。
(3)多吃些油脂,如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等。油脂有潤腸功效,爲輕瀉劑。脂肪酸有促進腸蠕動作用,有利於排便通暢。
(4)選用果汁、果子水及果醬等食物,這些食物含有糖及有機酸。糖易發酵產氣,有機酸有導瀉性,皆有助於腸蠕動。此外,蜂蜜、生拌黃瓜或萵苣、蘿蔔、白薯等食物亦能產氣,刺激腸道蠕動,可選食。
(5)多飲水或飲料,每日清晨空腹飲一杯鹽開水,有時亦有效。由於鹽能使血壓升高,因此有高血壓傾向者,不宜飲服鹽開水,可改爲白開水。
(6)禁忌菸、酒、濃茶、辣椒、咖啡等刺激性食品。它們常可使大便更加乾結,甚至引起便血。
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