老人睡前有哪些注意事項
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在睡眠習慣方面,中老年人還要特別留意一些禁忌。
忌睡眠前吃東西
人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
忌睡前說話
因爲說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
忌睡前過度用腦
老年人晚上如有學習和創作的習慣,要把較費腦的事先做完,臨睡前做些較輕鬆的事,使子子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在牀上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,老年人睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平衡。
忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡等剌激性飲料,含有能使精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝易造成入睡困難。
忌張口而睡
張口入睡,空氣中的病毒和細菌容易進入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激,引起疾病。
忌矇頭而睡
老人一般比較怕冷,所以有的老年人喜歡矇頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極爲不利。
忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側身而臥爲最好,這樣全身骨胳、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨胳、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢,影響睡眠質量。
忌眼對燈光而睡
人睡之時,眼睛雖然閉着,但仍能感覺光亮。對着光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡着也容易驚醒。
忌當風而睡
房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因爲人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。
中醫調教一日節律鍾一天之中,每個時辰都有一個臟器主持,那就是它最活躍的時段。隨時間消逝,它會逐漸減弱到低谷,即薄弱期,如此循環往復。
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