老人壓腿有哪些注意事項
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很多老人鍛鍊喜歡壓腿,隨便找個欄杆,把腿往上一搭,聊着天就可以鍛鍊了。但老年人肌肉彈性差,關節已經退行性改變,如果壓腿的角度沒有把握好,很容易造成腿部的關節受傷。
特別是對於初練者,壓腿的高度別太高,腿擡起後別超過髖關節,兩腿之間的角度約爲45度爲宜。國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說,別看這個高度顯得矮,卻是最安全的,因爲這個角度使髖關節在自然的生理狀態,對老人而言也較容易達到,不容易摔倒和對關節造成損傷。壓過一段時間,關節活動開了,再選擇稍高一些的高度才比較穩妥。
黃光民提醒,老人壓腿有一定危險性,所以一要穩,單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,避免搖晃失重跌倒;二要輕,壓腿用力不能過猛,以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷;三要緩,壓腿的動作宜緩慢;四要短,一般每次3-5分鐘即可;五要放鬆,壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊,還要做一些踢腿練習來放鬆調整。
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