老人春季養生保健大全
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春季天氣變化多,細菌滋生也是多。而老人身體各方面的體質都是較弱的,所以春季老人要做好春季保健,爲了預防疾病的復發和新病的情況,老人春季如何保健呢?
老人春季保健的四個要點:
一、要注意防風保健。
春季乍暖還寒,溫差懸殊,“風性善行數變”,老年人切不可過早脫掉棉衣。否則,寒氣會乘虛而入,導致傷風感冒,稍不注意,還會導致四肢沉重,慢性支氣管炎、肺心病等也易復發。因此,老年人應遵循“春捂秋凍”的規律,注意隨天氣變化和體質狀況及時增減衣服。
二、要合理調節飲食。
《千金要方》載:春季飲食宜“省酸增甘,以養脾氣”。故老年人的飲食應講求性味甘平、飯菜溫熱、容易消化(消化食品)、品種多樣。多食雞、魚、肉、蛋、豆製品以及新鮮蔬菜(蔬菜食品)、野菜、水果(水果食品)、乾果等高蛋白、高維生素(維生素食品)、高微量元素(微量元素食品)、高糖和易消化吸收的食物,以增強體質,提高抗病能力。
對脾胃虛弱的老年人應注意吃點姜,以驅寒養胃;哮喘病患者應常吃些生薑、蜂蜜(蜂蜜食品)水,以潤燥、止咳、鎮喘;慢性支氣管炎患者應禁食辛辣、高鹽食物,還應忌菸戒酒。
三、要注意起居有時。
春光明媚、風和日暖之際是運動養生的好時節。老年人應“夜臥早起,廣步於庭”,在保證6-8小時睡眠(睡眠食品)的情況下,應到室外活動,曬曬太陽,呼吸新鮮空氣。
根據體質狀況和天氣情況,還可結伴春遊,不但能增添生活樂趣,增強身體素質,而且能提高大腦神經的調節功能和對氣候變化的適應能力,以抵抗和減弱“春困”等不適。
四、加強體育鍛煉。
春天陽氣升發,日麗氣新,尤其是樹林裏、江河畔、湖水邊的空氣裏,富含一種被醫學家稱之爲“長壽素”的帶負電荷的負氧離子,有鎮靜、鎮痛、止咳、催眠、降壓、消除疲勞、調節神經等功效。老年人應走出家門,到這些地方散步、打拳、做操、垂釣等,以改善代謝循環、呼吸、睡眠狀態,達到舒展筋骨、暢通氣血、醫療保健、強身壯體的目的。#p#副標題#e#
老人春季滋補有哪些偏方?
春天的氣候變化,容易使人血壓增高,出現頭痛、頭暈、失眠的症狀。
胃及十二指腸潰瘍病,也易在春天發作,飲食上應避免攝取含肌酸、嘌呤鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品,因爲上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用與形成氣體產生腹脹,增加胃腸負擔。
飲食偏方:可採用蜂蜜療法,將蜂蜜隔水蒸熟後,於飯前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;也可用新鮮青色捲心菜,洗淨,搗爛,用消毒紗布絞汁,服時稍加溫,每日2次,15天爲一療程;或用牛奶250毫升,煮開後調入蜂蜜50克,白芨6克,調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。
降壓偏方:每天吃香蕉或橘子250至500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶,頻頻飲之。因爲香蕉含有能降低血壓的鉀離子。另外,經常食用含鉀的檸檬、梨、綠豆等,對防治高血壓也有益處。還可用芹菜500克水煎,加白糖適量,代茶飲;或用芹菜250克、紅棗10枚,水煎代茶飲。
春季老人養生有哪些禁忌:
一忌睡眠過多。春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認爲久臥傷氣。睡眠過多,無病也會出病。因久臥會造成新陳代謝能力下降,營養障礙,氣血運行不暢,筋脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,既要保證充足的睡眠,又要防止睡眠過多,一般每天睡八小時即可。
二忌懶於活動。春光明媚,正是老年人走出家門參加健身活動的大好時光。常到戶外活動,可以盡情地呼吸新鮮空氣,盪滌體內污氣,增強心肺功能;還能舒適地沐浴和煦陽光,殺死皮膚上的細菌、病毒,增強機體的免疫力。
三忌衣着不當。春天氣候多變,忽寒忽暖。在一天中,氣候也有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。因此,老年人不要過早地脫掉棉衣,而應適當地“捂”一段時間以便各個部位能夠適應,這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發肺炎、肺氣腫、肺心病、哮喘等疾病。
四忌生冷食品。在春天,老年人要注意飲食調理,宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食品,不吃或少吃生冷食品,以免刺激胃腸引發疾病,胃寒者早晚喝點薑糖水,有禦寒胃和防治感冒的雙重作用。
五忌四處串門。春天是呼吸道傳染病的多發季節。老年人由於免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人由於免疫力差,所以容易感染,在疾病流行期間,老年人不要頻繁出入商場、影院等人多的公共場所。每天用淡鹽水漱口,或吃幾瓣生蒜,或在室內薰醋,均有預防呼吸道傳染病的良效。
小編提醒:爲了保健老人健康長壽,老人在春季除了要做好預防,飲食方面還是要注意。
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