你知道怎麼預防高血壓嗎?
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青少年高血壓患病率高達9%,怎樣有效預防高血壓年輕化就成了比較關注的問題。
多吃魚可防高血壓年輕化
一氧化氮能更好地舒張血管平滑肌,使血液流通順暢,從而降低高血壓。
海洋魚類、雞蛋和黃豆是首選
一氧化氮產生於人的血管壁內皮,少量一氧化氮就可以發揮強大的作用。但大部分人的內皮組織因年齡增長、不良生活習慣(高鹽飲食、吸菸等)、疾病、有害環境或遺傳因素受損時,導致一氧化氮生成不足,從而使高血壓、心臟病、動脈粥樣硬化的發病率升高。青少年的不良飲食生活習慣是造成高血壓發病低齡化、擴大化的主要原因。
很多食物含有促使一氧化氮形成的物質,海洋魚類富含不飽和脂肪酸ω-3,能明顯提升體內一氧化氮水平。像金槍魚、三文魚等不僅富含ω-3脂肪酸,還富含左旋-精氨酸,同樣可促進一氧化氮的生成。吳壽嶺建議青少年每週至少吃一次魚肉。雞蛋也能提供此類氨基酸,可以每天補充一個雞蛋。如果已有血壓和血脂異常,可以只吃蛋清。此外,植物性食品中的黃豆也可作爲選擇,其中的大豆異黃酮能促進一氧化氮生成,黃豆食品如豆腐、豆豉、豆麪等也都很好。
每週進行3次有氧運動
運動可以有效地誘導一氧化氮釋放。有研究表明當人體開始有規律地運動時,體內的內皮細胞會生成更多的一氧化氮。體育鍛煉是唯一可使人體持續產生一氧化氮的方法。進入暑假,很多孩子在校的體育鍛煉停止了,建議青少年多做有氧鍛鍊,包括慢跑、游泳、籃球等,每週至少鍛鍊3次,每次至少20分鐘以上。
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