維生素C怎麼吃才美白健康

稍微有點美容常識的人都會知道，維生素C是美白聖品，很多經典的美白類化妝品中都會添加維生素C的成分，但是維生素C是一種相當不穩定的成分，稍微有點“風吹草動”，它就被破壞，無法發揮自己的美白效果了。所以，對於維生素C，吃比塗更有效。但是怎麼吃纔有效果，怎麼吃才能真正美白？

1、早飯或午飯後吃

大家都知道水果“早上吃是金，中午吃是銀”，維生素C也一樣，特別是一些從天然水果中提取的維他命C產品，更是要在早飯或者中飯吃，效果纔會好。

2、每天攝取100毫克

維生素C不能長期過量服用，因爲易造成草酸或尿酸結石。但是如果你是從保養角度出發，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。#p#副標題#e#

3、一天建議分兩次吃

因爲維生素C是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重複補充，可以保證身體中的維生素C含量，吸收效果會更好。

4、服用週期

美白就像一場戰爭，與黑色素的博弈要持續的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，戰鬥力反而會更強。口服至少3－6個月，效果纔會比較明顯，因爲經腸胃被人體吸收，循序漸進幫助細胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何誇大宣傳效果的做法對你的健康都是無益的。

5、與藥丸相比，新鮮水果更有效。

裝在藥瓶裏的藥丸，無論是合成維生素C，還是號稱全天然的維生素C，都屬於藥品範疇，所謂“是藥三分毒”，所以不建議長期服用。而新鮮的水果中含有的天然維生素C中含有維生素P，它能防止維生素C被氧化而受到破壞，幫助維生素C更好被人體吸收。所以，要補充維生素C，吃水果比吃藥丸更靠譜。