大臀MM瘦臀的方法
本文已影響2.26W人
本文已影響2.26W人
上班一族的極致美臀4步曲
臀部肥大的原因
臀部美麗與否並不是在於它的大小,而是在於它夠不夠結實與挺拔。很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出,對肥臀感到煩惱不已。據介紹,臀部之所以肥大,除了有遺傳因素外,大多是因爲肥胖的緣故。
理想的臀部
理想的臀部是臀部上方有肌肉,而下方至大腿處沒有肥肉,形成優美的曲線,臀部若能微微挺翹則更好。想擁有優美的臀形並不難,只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動,便能擁有美麗的圓臀。據介紹,減除臀部脂肪還有另外一個好處,就是令雙腿看起來顯得更修長。
運動一:減臀肥肉
據介紹,這個運動可消除臀部上方肥肉,鍛鍊腿肌,令臀部變得更挺。
1、俯臥,雙手屈曲託頭部,腳尖伸直。
2、臀部用力,邊吐氣,邊儘量擡高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動作1,依相同步驟擡起另一隻腳。左右交替連續做15次~20次。
注意:不要勉強扭動臀部擡腳,因這樣可能會造成腰痛,也不能達到運動效果。擡腿時應同時收縮腹部肌肉。
運動二:強化腰臀
這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到動作1,中間不要休息,動作要保持連貫效果纔會明顯。持續做15次~20次。
注意:每次做都要用力,習慣了這套動作之後,臀部可以不接觸地面,這樣效果會更好。
運動三:美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉,強化腰力及腿力。對消除大腿兩側的肥肉尤其有效,能創造有弧度的美腿。
1、雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出,兩膝成90度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到動作1,換腿跨出,動作相同,左右腳重複做15次~20次。
注意:做時要保持擡頭、挺胸,且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出,後腿下彎時,膝蓋儘量貼近地面,但不要貼地。
推薦5式簡單的瘦臀操 教你快速瘦臀
臀部肥大怎麼辦 8種食物讓你成功瘦臀
瘦臀的最快方法:針對不同臀型的瘦臀方法
臀部太扁怎麼辦?推薦最有效的提臀方法
爬樓梯可以提臀嗎 提臀的方法有哪些
練美臀的動作方法 練美臀的方法有哪些
臀部寬大贅肉多怎麼辦 5個小方法提臀
臀部又扁又平?減臀部贅肉最有效的方法
臀部太大如何減 5個方法提升臀部曲線
臀部越來越扁怎麼辦 教你5個提臀的方法
提臀最快方法 牀上提臀動作
臀大肌鍛鍊方法有哪些
訓練臀大肌的方法有哪些
學會瘦臀的最快方法 打造曼妙身姿
提臀的方法有哪些
深蹲能練出翹臀嗎 深蹲練出翹臀的方法
上班族的5種瘦臀方法 你get了嗎
解決臀部贅肉的方法
怎麼瘦臀 瘦臀方法
產後如何瘦臀 產後瘦臀的方法有哪些
臀部健身運動方法
這些壞習慣會導致臀部變大 該如何瘦臀
臀部肥大影響身材美觀 女人如何瘦臀效果好
瘦臀的動作有哪些
蹲馬步可以提臀嗎 詳解快速提臀的方法
男人翹臀有方法
簡單易學的提臀方法 塑造蜜桃臀
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿
臀部保養 男性臀部的鍛鍊方法有哪些
美臀的飲食方法
肚皮舞提臀瘦腹減肥法
你有辦公臀嗎 預防辦公臀的五種方法
女人臀部大更易健忘 教你快速減臀方法