女人如何避免在25歲後發胖
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減少飲食中熱量的攝取
減少進食熱量,就從脂肪類食物、碳水化合物下手!
人體攝取的熱量來源,主要包括脂肪、蛋白質及碳水化合物三大類食物,而其中造成脂肪細胞膨脹的罪魁禍首就是脂肪類食物!
因爲碳水化合物、蛋白質的熱量,必須經過人體多道的轉換過程纔會變成脂肪儲存在人體內,而脂肪類食物一經吸收後,很快就進入脂肪細胞之中,因此,要想拒絕脂肪細胞的膨脹,飲食中就應該先從減少肥肉、油脂等脂肪類食物的攝取開始!
一定要避免肥肉、奶油、漢堡、薯條、油炸品、巧克力、蛋糕、全職牛奶等。#p#副標題#e#
降低飲食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝臟中轉變成脂肪儲存在脂肪細胞內,然而,肝臟一天大約只能將15-20公克的葡萄糖轉變成脂肪,因此碳水化合物轉變成脂肪的速率有限,還是不如脂肪類那樣快速喔!
不過,碳水化合物會刺激胰島素的分泌,而胰島素會促進脂肪的囤積及抑制脂肪的分解,這也就是爲什麼減肥藥減少吃米飯、麪食、澱粉等碳水化合物的原因了!
米飯、麪條、麪包、饅頭、馬鈴薯、番薯、玉米等五穀根莖類要減少攝取量。#p#副標題#e#
實行低GI飲食法
挑選GI值低的食物來吃,肚子不會再經常咕嚕咕嚕!
“吃多”小姐,可是“膨脹”先生最愛!
如果你不只吃得多,還餓很快!那麼可以降低體內血糖的低胰島素(低GI)飲食法,可以幫助你延緩飢餓感,減少飲食量的攝取喔!
粗糧沒加工就對了。簡單來說,越精緻的食物GI值越高,越粗糙的食物GI值越低。所以只要是粗糧,或是說越沒有加工過的食物,它就屬於低GI的食物。例如全穀類、糙米、薏仁、全麥麪包等沒有經過加工的食物,人體比較不容易消化吸收,它的GI值就比較低。#p#副標題#e#
增加熱量消耗的食物
綠茶和唐辛子,天生的消耗熱量高手!
經常吃,就可以在不知不覺中耗掉多餘卡路里呢!除了瘦身功效已經獲得證實的綠茶及唐辛子之外,具有辛辣味的大蒜、生薑、芥末、咖喱等,也都是具有增加熱量消耗的美味食材喔!
綠茶
茶葉裏面含有一種強力的抗氧化物質EGCG(兒茶素),其中又以綠茶最爲豐富。它可以抑制脂肪酸合成酵素,加速卡路里的消耗,並消除體內多餘的脂肪。#p#副標題#e#
唐辛子
日文的“唐辛子”其實就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的來源。多吃辣椒具有刺激人體腎上腺的效用,會使新陳代謝加快,自動就能消耗掉許多的熱量喲!
肥肉瘦肉都是肉,能量消耗卻大不相同喲!用運動及飲食控制來維持身體熱量的平衡,剪掉的是肥肉增加的是瘦肉,肥肉瘦肉此消彼長,減肥效果自然能夠長長久久喔!
日常生活中,隨時隨地做運動!利用下班時間,提早二、三站下公車,快步30分鐘走回家,一天的運動量就足夠咯!爬樓梯不但可以消耗熱量,還能強化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲線。準備啞鈴或彈力繩,或者礦泉水和毛巾來代替,邊看電視邊練肌肉,善用小時間就讓身材變美麗。
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