按摩減肥有效嗎 夏季這樣按摩甩掉贅肉
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按摩減肥有效嗎
按摩減肥招式一:腳底按摩減肥
晚上睡覺前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環。促進內臟排毒,加快脂肪燃燒。
讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環通暢,待腳步感到溫暖,便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方麗是仰臥在牀上或地板上,擡起雙腳用力相互摩擦,如果雙手同時進行摩擦效果更好。
按摩減肥招式二:、腹部按摩減肥
腹部是內臟器官的集中部位,通過腹部按摩可以強化腸胃功能,防止便祕。每天要堅持做10分鐘,以肚臍爲中心,按逆時針方向轉動。也就是說,從上往下看的話,是以自己的拇指爲圓心進行旋轉。
按摩減肥招式三:穴位按摩減肥
常用穴位有中府、雲門、氣海、關元、脾俞、腎俞、樑丘等。
點壓這些穴位能有效地抑制食慾,利於脂肪均勻分佈。
step1: 仰臥,雙腿伸直,然後慢慢擡高,擡至與身體垂直;
step2:兩手同時用力下按,使臀部稍微離開牀面,保持該姿勢3—5分鐘(以後,隨着腹部脂肪的減少,腹肌的增加,儘量保持該動作姿勢時間長些,至不能忍受),再慢慢放下雙腿;
step3:接着將兩手枕於後腦部,做起坐動作,次數不限;
step4:然後兩臂屈肘,兩膝彎曲,以兩足和肘關節、肩部作支點,做挺腹動作3—5分鐘;
step5:最後以雙手抱雙腿按壓腹部3—5分鐘。
按摩減肥招式四:波浪式推壓法按摩減肥
兩手指併攏,自然伸直,左手掌置於右手指指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向後壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
按摩減肥招式五:手部按摩減肥
step 1:雙手虎口扣住腰圍最小處,兩手拇指放在肋骨正下方,約肚臍上三指幅寬處,定點按壓約30秒。
step 2:抹適量美體霜於雙手及指節後,雙手握拳放肋骨下方,右手順時鐘、左手逆時鐘同時輕揉壓腹部30秒。
step 3:兩手握拳置於脊椎兩側,左手順時鐘畫圓、右手以逆時鐘畫圓方式推揉兩側腰肉,左右同時進行30秒。
step 4:取少許訴求雕塑體態的產品塗右側腹部,兩掌平穩往上推右腹15秒後換邊做。
按摩減肥法的注意事項
按摩減肥法既能達到減肥目的,又能增強體質,是肥胖者爲早日擺脫痛苦,恢復健美身材而選用的一種好方法。按摩減肥法的注意事項有哪些呢?微微健康網小編下面,帶你一起去認識按摩減肥應注意哪些問題。
1、做好充分的按摩前準備。如修剪指甲、洗淨雙手、取下戒指等。
2、按摩好直接在皮膚上進行,如天氣過冷,也可隔着衣服進行,同時注意保暖。
3、飯後2小時再按摩,效果好,過度飢餓或暴食後都不宜進行自我按摩。
4、要集中精力,用力要均勻,臀部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當,以免損傷內臟。
5、婦女在經期、妊娠期、產後1個月內,不要做按摩,特別是腰部和腹部按摩是絕對禁止的。
6、患有內臟器官疾病、惡性腫瘤,感染性、化膿性疾病,如燒傷、燙傷、皮膚病等,靜脈曲張或血栓性靜脈炎、結核性關節炎等疾病的肥胖者不宜採用按摩減肥。患有骨質樣生者,增生部位也能按摩。
7、自我按摩重在堅持,可在每天起牀時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現全身痠痛,但只要堅持下去,痠痛感就會消失。
8、如出現心慌、噁心和青紫淤斑等症狀時,應立即停止按摩,休息幾天,在減輕力度、糾正按摩手法後再繼續。
進行按摩減肥法時,使用纖體保養品按摩好是在晚上沐浴後,這時的吸收效果比較好,如果夠勤勞的話,早上起牀也可以加強一次哦。
按摩減肥法
腿部
先把精油塗在手上,先從腳腕內側開始按摩,然後順着小腿往上輕擦至膝蓋內側。再從腳腕開始輕擦,經過膝蓋前側繼續往大腿的方向按摩;最後從腳腕的後側開始,順着往上輕擦並提拉小腿肚,在膝窩出緩緩按壓。
膝窩
屈膝坐着,左右腳一前一後地踮起腳跟,即按摩左腿膝窩的時候,左腳往前踮出,右腳往後收,兩手的中指、無名指、小拇指併攏,從內外兩側包裹膝蓋,用指腹緩緩按壓5秒。
臀部至背部
雙腿併攏站直,骨盆立起來,背部肌肉往上拉伸,全身站成直線,伸出雙手,彎曲手肘,從後方扶在左右側臀的外側,首先從上往下輕擦整個臀部,然後繼續往上推擦至背部。
腹部
雙腳站立與肩同寬,然後收起小腹,用手掌順時針按摩小腹,輕擦肚臍外一週,按摩4秒。
手臂
往上屈肘舉起左臂,手肘稍比肩膀高,上臂垂直往上伸展,右手打開,用拇指與食指之間的虎口,從手腕開始,順着往回按摩左臂,左右手臂各按摩3秒。
頸部
頭部往右上方仰起,拉伸頸部左側的肌肉,右手的中指和無名指併攏,利用指腹從耳後輕輕按壓,然後豎着脖子往下推擦至肩部,左右兩側均按摩5秒。
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