有效瘦腿的8個運動 腿粗的快看
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現實生活中,很多人的腿型都不是很理想,那麼想要擁有一雙美腿,就需要靠後天的努力來創造了。想要成功瘦腿,可以做哪些運動呢?下面介紹幾個簡單有效的瘦腿運動。
1.壓腿。
每天堅持壓腿,不僅能夠拉伸腿部的筋,讓雙腿變得柔韌,也能夠幫助緊緻雙腿的肌肉,從而達到瘦腿美腿的目的。
2.雙腿伸直靠牆。
這個運動方法是人平躺在創生,雙腿向上與身體呈垂直角度,將雙腿伸直了緊貼着牆壁,讓身體與牆壁之間也保持90度角,這樣每天最少貼牆半個小時左右,堅持見效。
3.空中自行車。
這個運動就是躺在平地上,雙腿懸空作踩自行車狀,每天堅持踩大半個小時可以起到瘦腿的功效。
4.墊腳尖。
很多人會說,每天忙忙碌碌,沒有時間鍛鍊,哪能瘦腿呢?其實,瘦腿也不需要專門花時間去做什麼鍛鍊,只要在平時上下班的途中,坐車的時候儘快選擇站立,在站着的時候,雙腿併攏,踮起腳跟,用腳尖支撐身體,累了就放下來歇會,歇好了又繼續墊,這樣堅持幾個來回,每天這樣做,不愁腿不瘦。
5.側躺夾球。
準備一張瑜伽墊和一個健身球,人側躺在瑜伽墊上,將健身球夾在兩條小腿之間,保持小腿用力,緊緊夾住健身球,這個動作可以幫助雙腿肌肉的緊繃。
6.游泳。
游泳這項運動,對於想要瘦身塑形的人來說是最好不過的一項運動,游泳可以調動全身的肌肉,用全身的力量來進行,對全身的各個部位都能夠鍛鍊到位,所以游泳也是瘦腿的有效運動之一。
7.慢跑。
很多人怕跑步會讓小腿變得粗壯,實際上,不同的跑步對腿部造成的影響也不一樣,慢跑就是能夠瘦腿的一項運動,在跑步的過程中用適當的力度鍛鍊雙腿,達到瘦腿的目的。
8.立定下蹲。
這個動作的要領是以立定的姿勢,慢慢往下蹲,注意背部不要彎曲,保持挺直,膝蓋慢慢彎曲直到完全蹲下,然後再慢慢起來,全稱都要保持背部挺直。
以上介紹了8個可以有效瘦腿的運動方式,這些方式中不乏簡單易做的,也有較難完成的,然而不管哪種方式,最重要的就是要堅持,堅持纔能有效果。上面的這些運動很多都不會花費太多時間,或者佔用太大的空間,有些也可以直接5躺在牀上做,簡單方便又有效。想要擁有一雙又瘦又直的大美腿,那就要動起來。正所謂,邁開腿,管住嘴,只有行動起來,才能將想象變成現實,想要美好身形,絕對不可以偷懶哦!
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