月經期間如何減肥 月經期間減肥正確方法
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的確從飲食的角度來看,月經期吃的可能會少一些,吃的也會比較清淡,這些都符合減肥的要求,通過7天左右減少食量,減少油膩食物的攝入對減肥是有幫助的,那在月經期又該如何正確的減肥?接下來給大家介紹月經期減肥的正確方法。
1、飲食方面。
月經期因爲食慾下降,可能進食的食物很少,但是月經期減肥絕對不能節食,因爲月經期子宮裏會有大量的血液流出,但是在流血的同時,會損失更多的營養物質,如果月經期節食,這些營養物質不能及時的補上,身體很容易出現問題。比較輕的是出現貧血,較嚴重的可能會導致內分泌紊亂。因此,月經期是不能不吃東西的。不過,月經期可以調整飲食,這種方法還是可行的,可以少量進食,但是吃的食物的質量要高,多吃一些蛋白質含量高的食物,少吃一些油膩的食物,這樣就可以達到減肥的效果。
2、運動方面。
月經期的女性都比較懶,如果這個時間段做一些劇烈的運動可能不合適,不過,想在月經期減肥不運動效果是不好的,我們可以做一些簡單的運動,這個時候伸展運動就派上用場了,可以在家裏做做家務。現在有一種瑜伽叫做經期瑜伽,如果有條件的女性可以參加這個經期瑜伽班學會這套動作,在來月經的時候做,不僅可以幫助減肥,還能促進經血的排出,減少痛經等症狀。
月經期間減肥適合吃什麼?
月經期間飲食質量一定要高,但是注意月經期間不要吃太涼的食物,更不適合喝一些冰鎮的飲料,即使在夏天也不要吃冰激凌,這些對我們的健康都是有傷害的,下面給大家介紹月經期一週的飲食安排,供大家參考。
早餐:喝一杯無糖的豆漿,吃一小片全麥麪包,吃一個煮雞蛋或者茶葉蛋。吃一根香蕉或者小蘋果。
午餐:2兩米飯,2兩醬牛肉,一盤炒青菜。一小碗熱湯,可以是雞蛋湯也可是海鮮湯,不要豬肉湯。
晚餐:2兩小米粥,一盤炒青菜,一個玉米。一個煮雞蛋。
這是一天的食譜,主要的原則就是多吃一些蛋白質類的食物,少吃一些油膩的食物,醬牛肉也可以換成雞胸肉、魚肉或者是蝦肉等,這些食物的蛋白質都是含量較高的,月經期間還是少吃豬肉爲好,還有對於主食類的食物要進行控制,減少攝入主食的量,多吃青菜和水果,這樣讓你在月經期一定可以達到瘦身的效果。
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