健康減肥晚餐吃什麼 記住3個要點
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有人認爲不吃午餐可以減肥,有人認爲不吃晚餐可以減肥,結果,不吃午餐的人反而更胖。這是因爲午餐不吃,晚上就會非常餓,結果晚餐吃的更多,不瘦反而胖。認爲晚餐不吃可以減肥的人,結果到了半夜睡覺中餓醒,又起來吃宵夜,不僅會胖還容易疾病纏身。
人體的生理規律是一日三餐,少了那一餐對我們的健康都是不利的。但是,想減肥就要在飲食上下功夫,因爲我們常說減肥的兩個關鍵點就是管住嘴、邁開腿。但是管住嘴不是不吃而是要吃的健康吃的科學,所以,要在吃的食物上下功夫,要在吃的時間上下功夫,還要在吃的方式上下功夫,而不是隻想着省略那一餐,因爲省略的那一餐一定會用其他的方法補回來,身體就是這麼的奇妙。
目前,更多的人崇尚健康的晚餐來減肥,這是有一定的科學的道理的。因爲晚餐是一天當中最不重要的一餐,說它不重要是因爲晚餐距離睡覺的時間短,消耗的熱量少,所以,科學的吃晚餐是吃的要像乞丐,意思就是說晚餐吃一點就夠了。但是,依然不主張不吃晚餐,不吃晚餐的原因前面已經講過不再贅述。
那什麼纔是健康的晚餐?這裏給大家推薦一些健康的晚餐,可以舉一反三來制定自己的晚餐食譜。
1、控制熱量,不吃主食。
晚餐完全可以不吃主食,所說的精米精面,比如米飯、饅頭、麪條、花捲等,可以用一些粗糧來代替,比如玉米、芋頭、紅薯等。因爲粗糧的碳水化合物比主食要少很多,還含有很多的纖維素,對我們的胃腸健康很有幫助。當然,雖然換了粗糧,依然要控制好食物的總量,建議每一餐吃吃一根玉米,或者兩個小芋頭或者一個紅薯,切記不要吃烤紅薯,最好是自己蒸出來的紅薯。
2、多吃蔬菜,生吃最好。
晚餐一定要吃蔬菜,而且這些蔬菜最好是少油少鹽,如果能夠生吃那是最好的,因爲蔬菜富含維生素和礦物質,可以爲我們的而身體補充這些營養素,同時蔬菜的熱量是很低的,幾乎不含脂肪,所以,可以多吃一些,建議多吃黃瓜和西紅柿,這兩種食物都有減肥的功效。
3、吃一些牛肉或者魚肉,補充少量蛋白質。
晚餐一樣是可以吃肉的,但是要控制吃肉的總量,吃的肉不能超過2兩,但是不建議吃豬肉,因爲肉類當中豬肉的脂肪含量是最高的,所以,建議選擇牛肉或者雞胸肉,不要選擇帶皮的雞肉,還可以選擇吃魚或者蝦,這些食物的蛋白質含量都很高,可以爲我們身體補充充足的蛋白質,同時這些食物的脂肪含量很少,可以吃而且不會發胖。
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