減肥的人要記住 早餐3不要晚餐4不過
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減肥的人要注意咯,早餐和晚餐的時候這些禁忌一定要避免。下面就跟小編一起來看看吧!
一天三餐,早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。這句話是人們常說的,其中這晚餐和早餐吃起來學問可大了,首先我們來看看早餐吃哪些食物會變胖。
1、 早餐
1. 不要吃餅乾麪包類:餅乾麪包雖說是穀物類易消化,但是他們的營養很少,人吃了它會吸收不到營養,從而導致免疫力下降容易生病、還容易增肥。
2. 不要吃快餐類:聽名字是感覺他肯定很快,快餐類的代表是漢堡、薯條、炸雞、等這些油炸食物。這樣的油炸食物不僅不健康還不衛生,營養也衝在着問題,而且長時間吃油炸食物會使我們的身體發胖。建議減肥的人不要吃了。
3.不要吃油條豆漿:油條豆漿是我們早餐都習慣吃的一種食物,雖然豆漿油條很有營養,但是減肥的人就不要吃了,因爲油條也是油炸食品,油炸食品很容易讓我們發胖。
早餐應該吃些清淡的,粥就是不錯的選擇。下面就讓我們來說說晚餐要怎麼吃。
2、 晚餐
1、晚餐不過晚
晚餐的最佳時間是在下午6點鐘左右,這是距離睡覺時間,還有3到4個小時,還可以給腸胃足夠的消化時間;如果晚餐在九點以後,這將會增加腸胃的消化負擔,從而影響到腸胃的消化能力,如果在晚上9點以後餓了,建議不要吃固體食物,可以適當的吃點流食或者是容易消化的食物,像牛奶。
2、晚餐不過飽
最健康的飲食,晚上最好是吃八分飽,以感覺自己不餓、不撐爲最佳狀態;如果晚餐吃得太飽,這將會增加腸胃的消化負擔,在睡眠的時候容易出現失眠多夢的症狀,慢慢時間長了也就容易引起神經衰弱。
3、晚餐不過甜
晚上吃太多的甜食,不僅容易發胖,而且容易誘發糖尿病,尤其是45歲以後的人羣,如果晚上吃的太甜,它會刺激胰島素大量分泌,從而誘發糖尿病的發生。
4、晚餐不過葷
晚餐最好是以清淡、容易消化的食物爲主,有研究發現,如果晚餐經常吃葷,血脂升高的機率是經常吃素的人的3-4倍,如果晚餐攝入了過高的熱量,將會導致脂肪在體內過度堆積,尤其是堆積在血管壁上,慢慢時間長了以後也就容易引起動脈硬化或者是冠心病。
所以早餐晚餐都要看好了。
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