健康減肥 一日三餐吃什麼好
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人自從斷奶之後就開始吃五穀雜糧長大的。其實嬰兒時期體重差別不是很大的,剛出生的嬰兒最小也有2斤多,最重也只有10幾斤,相差只有10多斤。可是我們發現當我們成人之後,因爲各種原因體重的差別特別大,有的人可能90多斤。但是有的人體重居然可以達到200斤。而造成這個差別的主要原因就是每個人在成長過程中吃的食物。
每一個家庭的飲食習慣都是不同的,因此吃的食物也是不同的。而食物對於人來講非常重要,人如果離開食物就會面臨死亡,人必須從食物當中攝入人體需要的營養素,來維持人的正常的生理運動。所以,想減肥一定要從一日三餐入手,這樣纔會更加的安全和健康。
有些人爲了減肥很殘忍,竟然不吃飯採取節食的方法,這種方法太極端了,雖然節食能夠瘦下來,但是沒有食物的營養來源,人體的健康就會出現問題,甚至會出現惡異質,最後可能被活活的餓死,所以,減肥的朋友千萬不要節食,要學會控制飲食,這是減肥的不二法門。
說到控制飲食分爲兩個方面,不僅要控制每天進食的總量,還要控制肉類的攝入。那如何通過對一日三餐的調整達到減肥的效果?接下來給大家介紹一下一日三餐健康的減肥食譜。
早餐減肥吃什麼:
俗話說一日之計在於晨,早晨是最重要的,所以早餐也是非常關鍵的,因爲早餐爲人體提供大約40%的能量,如果早餐吃的不好會影響健康。所以,減肥不能在早餐上打主意,而且早餐一定要吃好,早餐要多吃一些蛋白質類的食物,比如雞蛋、牛奶、豆漿等都是不錯的選擇。建議大家早餐吃一個雞蛋,喝一杯牛奶或者無糖豆漿,吃一小片全麥麪包,吃一小塊蘋果或者一小根香蕉。
午餐減肥吃什麼:
午餐也要吃的有質量,因爲下午還有很多的工作要做,要消耗我們很多的能量。但是,午餐要減少碳水化合物和脂肪的攝入,因此,午餐建議減少豬肉類的食物的攝入,而且烹飪肉類食物的時候可以儘量清蒸後者烹炒,減少油炸或者紅燒。可以多吃一些蔬菜,但是要減少碳水化合物的攝入,所以,少吃主食。如果以前一頓飯吃3兩米飯,要減少到2兩。
晚餐減肥吃什麼:
晚餐對於減肥非常重要,很多人主張減肥的時候不吃晚餐,其實這並不是最好的做法,晚餐不吃很容易餓,等到睡覺前再吃食物,不僅不利於減肥還可能增肥。所以,晚餐還是要吃,但是晚餐可以不吃主食,建議少吃一些粗糧,可以吃玉米或者土豆等,同時多吃一些蔬菜,可以加兩種水果,選擇含糖量較低的水果爲好。
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