減肥失敗?可能是隱性飢餓惹的禍
本文已影響2.07W人
本文已影響2.07W人
有一種“隱性飢餓”是你感受不到卻能讓你不知不覺開始發胖的哦。要做一個真正的吃貨,怎麼吃都不胖,就是要讓身體告別“隱性飢餓”的危機纔對。
肚子飽了,身體還在“捱餓”!
人餓了,肚子會發出咕咕的聲音,提醒我們該吃飯了,此時攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質等能量營養素,食物在胃裏膨脹,就能夠抵消飢餓感,這便是我們平時說的“飢餓”,也叫做“顯性飢餓”。這就是說肚子吃飽了你就不會再捱餓了麼?
然而事實卻不是這樣,食物中還存在一些微量營養素,人體每日需求量很低,即使吃不夠也不覺得明顯的飢餓,這就是“隱性飢餓”。所以就算肚子飽了,你還有可能在捱餓!
減肥失敗?可能是“隱性飢餓”惹的禍
首先,白領飲食常見都會有的4大誤區,讓你的身體不知不覺惹上了看不見的餓。
1、主食攝入不足,而且以精米白麪爲主,幾乎看不到粗糧的影子,導致碳水化合物所佔的供能比例太低,維生素B缺乏。
2、水果勉強達標,蔬菜種類以及數量遠遠不夠,不能滿足維生素、膳食纖維和礦物質的需求。
3、肉類食物,尤其是紅肉攝入過多。
4、因爲外食爲主的原因,重口味的菜餚很容易讓油脂和鹽攝入超標。
長期習慣這種飲食的白領麗人,你自以爲讓你吃得很飽的食物,實際上僅僅只是滿足了你的嘴癮,讓你有了飽腹感而已,你的身體卻很可能一直處於營養飢餓狀態,只是你沒有察覺。
“隱性飢餓”哪裏來?
1、吃得越來越精細,從不吃粗糧“隱性飢餓”狀況:維生素B族和膳食纖維嚴重攝入不足。
2、減肥節食不吃肉,或者長期素食“隱性飢餓”狀況:身體將嚴重缺乏維生素B12和鐵。
4、“壓力山大”,大腦對五羥色胺、內啡肽等快樂激素的消耗增多。
5、加班熬夜,身體會變成像一輛大排量的車,能量消耗大大增加,營養流失也加快。
如果你以爲吃少了纔會“飢餓”,那你可要注意了,有些營養素超標也會導致“隱性飢餓”:例如,現在我國居民每天人均食用油的用量超過了50克,人均烹調用鹽高達11克多,而中國營養學會建議的用量分別是每天25克和5克。所以油炸食品吃多了,只會越來越“餓”!
FOLLOW ME擺脫“隱性飢餓”
如果你:吃的越來越精細幾乎不吃粗糧。
“隱性飢餓”狀況:維生素B族和膳食纖維嚴重攝入不足。
專家支招
1、家裏多準備一些五穀雜糧,煮粥的時候每種抓一小把,簡單方便又營養。
2、早上利用洗漱時間,煮個玉米或者用烤箱烤個紅薯,不費事,卻讓你早餐花樣翻新。
3、早餐吃麥片,有豐富的膳食纖維與維生素B族,搭配牛奶、堅果、新鮮水果或者水果乾,就是一頓完美的早餐。
4、可以額外補充一些維生素B族補充劑或者複合維生素片,因爲複合維生素片中也包含了B族。
如果你:減肥節食不吃肉,或者長期素食
“隱性飢餓”狀況:身體將嚴重缺乏維生素B12和鐵
專家支招
1、不建議女性做完全素食主義者,奶蛋素比較適合,奶製品和蛋黃中維生素B12和維生素D含量很豐富。
2、堅果是素食者的最佳小夥伴,可以補充維生素E,維生素B族,鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質,膳食纖維也很豐富。
3、每天通過服用補充劑來攝取維生素B12和鐵等最缺少的營養素。
Be Careful警惕反營養物質他們也在偷走營養讓你“隱性飢餓”
不吃不喝對減肥有用嗎 睡眠不足是減肥失敗的原因嗎吃飯太快對減肥有用嗎減肥良方有哪些什麼方式可以減少食量吃什麼導致減肥失敗早餐怎麼吃會變胖通過控制飲食的方式可以減肥嗎吃宵夜是減肥失敗的原因嗎
減肥真的不用捱餓 延長飽腹感就可以了
節食減肥爲什麼會失敗 不節食怎麼減肥
科學家說出了減肥失敗的原因 應該如何科學減肥
早餐誤區 早餐飢餓時不能吃的食物
減肥很餓怎麼辦 消滅飢餓感靠蛋白質
減肥期間容易餓怎麼辦 6個方法教你打敗飢餓感
春季減肥小技巧 任性吃不捱餓
晚餐怎麼吃不捱餓還能減肥
節食減肥失敗的根本原因是什麼 爲什麼不吃還是
過了發育期還容易餓是怎麼回事 原來都是它惹的禍
男人爲何不舉 都是肥肉惹的禍
減肥失敗的原因 11個誤區讓你瘦不了
怎麼快速消除飢餓感 停止嘴饞讓減肥瘦身變得更簡單
孩子突然哭鬧不止 可能是這些病惹的禍
捱餓減肥越挨越肥 正確減肥的方法
好脂肪吃到夠 不捱餓也能減肥的方法
運動消耗熱量表 拯救減肥失敗的你
飢餓遊戲經典臺詞
餓着睡覺能減肥嗎,飢餓入睡真的可以減肥嗎
這3種食物會讓你減肥失敗 減肥吃什麼好
“飢餓遊戲” 不要再被“假餓”騙了
女性生理期能減肥嗎 生理期可以這樣減肥
肩膀疼痛要小心 可能是這些疾病惹的禍
飢餓空腹時不能吃什麼食物?
節食不能減肥 且越捱餓越胖
夏季常常犯困想睡覺 可能是你的日常飲食惹的禍
這幾種食物既能減肥還不用捱餓
吃的多餓得快可能是胃火太旺 中醫妙方助你敗火去燥
什麼是隱性飢餓 隱性飢餓有什麼後果
苦瓜不僅敗火還能減肥 苦瓜減肥的小妙招
研究稱保持飢餓感可延緩衰老
爲何總是失眠 都是睡前玩手機惹的禍