大腿內側贅肉多?5種運動專減大象腿
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很多女性都羨慕別人擁有一條美麗的大長腿,而且腿型好看肉也非常緊緻,但是普遍的上班族和學生都存在大象腿的問題,因爲長期久坐,導致肥肉堆積到下體所致。而且難就難在大腿內側實在是不好減,但是大腿內側肉多穿衣服又特別難看,甚至牛仔褲都提不上,到底有什麼妙招可以減大腿內側呢?
躺平地上坐騎自行車的動作
我們可以選擇在柔軟的牀上或者是瑜伽墊上做這個動作,但是一定不要直接身體接觸冰涼的地面,否則會引發關節炎等骨骼問題。這組動作也是非常簡單,首先雙手抱頭,腰部和平面平行,雙腿擡起並且做踏自行車的動作,反覆踏100次,100次爲一組,每天可以分成3組訓練。堅持下來會發現腿型變得比以前要好看許多。
騎自行車達到瘦腿效果
有條件的還是最好真的買輛自行車,不是普通的腳踏車,而是山地自行車,這樣有規律的從低強度慢慢增加公里數,並且和志同道合的人一起騎行,不僅會收穫快樂,而且對瘦腿的效果也是更佳。不少人最開始騎車的時候,晚上會出現腿腳痠痛是正常的,可以適當的按摩揉捏一下促進血液循環,否則一不小心瘦了大腿,壯了小腿的肌肉就不好了。
每天3組高擡腿讓你遠離小粗腿
如果不喜歡跑步的朋友可以在家原地做高擡腿動作,別小看這項運動,其實高擡腿是最累的跑步方式,但是正因爲強度大,也能完全鍛鍊自己的腿部,讓腿型變好看,腿上的贅肉也會慢慢減掉。做這組動作的時候需要注意,大腿擡起來的時候,一定是和地面平行纔是最正確的動作。每組要做150次,每天也要做3組效果才更加明顯。
每天做300個蛙跳效果佳
瘦腿還要一項運動就是下蹲運動,但是做蛙跳的效果會更加明顯。蛙跳相信大家都會,就是雙手背在身後,然後蹲下來,再利用腳部和腿部力量,往前跳躍。蛙跳不僅可以瘦胯還能夠對脊柱有保護作用,所以腰不好的人羣可以嘗試做一下這項運動。
飯後30分鐘內不要坐着
前面我們已經說到過,大部分腿粗的人羣,都有一個共同的詬病,那就是一吃完東西就坐着或者躺着,這樣食物的卡路里完全無法分解,都堆積到了身下,慢慢的大屁股和大象腿這類煩人的問題就都出來了。所以建議飯後十分鐘內不要坐下來,站着也有利於消化。飯後15分鐘左右我們可以選擇散步,這樣也更有利用腸胃的消化。但是注意飯後一定不要劇烈運動。
根據上面所介紹的瘦大腿內側的方法,相信大家都已經掌握了吧?還是那句老話,想要身材火辣,必須遵循“管住嘴,邁開腿”,不然長期久坐,怎麼樣都是無法成功減肥的!希望在下一個夏天來臨之前,大家都可以變成長腿MM。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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