減肥瘦不下來的原因這麼多 你中招了嗎
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減肥過程當中,並不是我們沒有努力,而是我們的一些小問題導致了減肥的成功率降低,所以我們必須要知道的這些小常識不可忽視。
要吃豐盛的早餐:
有些人以爲在減肥的過程當中要儘量的節食,這樣纔會減得快一點,甚至連早餐都不吃,其實這是一個非常錯誤的減肥方法,相反,我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍,半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里,而且還會讓你終日昏昏沉沉。
多吃纖維食物:
無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麪包、麥麩以及水果和蔬菜,可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
慢慢享受每一口食物:
細嚼慢嚥不只是淑女的象徵,它確實是一條小小的祕訣,每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
無糖口香糖:
與人們所認爲的不同,無糖口香糖不會刺激你的食慾。事實上,嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。因此,減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
不要邊看電視邊吃晚飯:
雖然感覺上悠閒輕鬆了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久。
吃點辛辣食物:
私人客戶的經驗及研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
下午吃點小零食:
整天叫着節食是毫無作用的!飢餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
多汁食物:
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽,可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
早晨一杯溫開水:
早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液黏度,降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
逛超市前吃點小零食:
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市。若不想隨心所欲,那就在購物前吃點東西。特別是在15~19時之間,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你慾望大增。
減肥最怕的就是這6點
1:吃東西時找理由
“今天辛苦了,獎勵下自己”“明天開始又得拼命了”“要是不吃,會得夏日倦怠症的”諸如此類,在吃東西時找出一堆類似藉口的理由,你是否似曾相識呢?
2:比一般人吃得快
“吃飽了”的信號由大腦飽食中樞發出後,約需15至20分鐘才能傳達到位。由於進食速度太快,結果在食慾剎車前就已經吃多了。
3:看到半價標籤就放進購物籃
在超市購物時,雖然已經事先定好購物清單,但看到半價標籤就放進籃子裏,你做過這樣的事吧?這很有可能會導致暴飲暴食哦。
4:邊看電視或邊玩手機邊吃飯
最近,邊看電視或邊玩手機邊吃飯的所謂“一心兩用吃飯法”越來越常見。明明已經吃完飯了,卻還是左一口右一口停不下來,導致進食過量,還會讓味覺變得遲鈍,總之害處多多。
5:幾乎不喝水,經常喝果汁
不喜歡喝淡而無味的水,吃飯時喝的也是果汁或碳酸飲料。不利身體健康自不用說,還會遮蓋食物本身的味道。
6:桌子周邊常備零食
如果有常備零食的習慣,那麼不光是在疲勞或是肚子餓時(纔會吃),“總覺得嘴巴閒得發慌”這樣的理由也會讓你大吃一通。
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