腰越寬壽命越短 水桶腰怎麼減腰圍?
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水桶腰怎麼減腰圍?一根小小的腰帶,預示着身體的好壞。因爲腰圍大,高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加,腰帶越長,壽命也就越短。腰圍的纖細不僅是美觀,也是健康的標誌,一起來看看吧!
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙,(又稱爲可體鬆),促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪,並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍,讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30,食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後,體內的生長荷爾蒙就會開始減少,肌肉流失,使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多,很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉,加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物,會阻礙經絡氣血運行,降低新陳代謝能力,所以體脂肪高,腹部脂肪比例也高,整個肚子圓滾滾的。
也有研究發現,抽菸的人不論男女,都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食,就像直接在身體裏堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險,研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心,幾乎都是“高升糖指數食物”,吃了以後會讓血糖急速上升,促進胰島素大量分泌,也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中,寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣,影響脾胃運作,妨礙全身的代謝循環,使人看起來浮腫肥胖,而且多會胖在下腹,跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物,也會讓腹部突出,在年輕女性身上特別明顯。
水桶腰的形成跟飲食離不開關係,而高纖食物可以很有效的把你解決這個煩惱,下面一起來看下哪些高纖食物幫你減水桶腰。
地瓜:
地瓜在臺灣早期被視爲是便宜、粗俗的平民食物,常聽老人家說從前沒錢買白米吃,只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜籤,混在稀少的白米飯中果腹,時代轉變,現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物,地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確,地瓜的營養成分相當豐富,餘依晏表示,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。
100公克的小條地瓜約爲半碗白飯或2片吐司,若目前執行控制體重計畫的民衆,建議取代正餐的白飯,蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高,應儘量避免。
怎麼吃?
1.蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,餘依晏建議,最好用蒸的方式烹調,把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮,連皮一起吃,纖維質更豐富,刺激腸胃蠕動的效果最好。
2.烤地瓜:如果不喜歡蒸地瓜的口感,也可以用烤的方式,最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤,同樣可以連皮一起烤着吃。
3.地瓜稀飯:也可以和在白米飯裏面加點水,熬成地瓜稀飯,非常養生。
4.地瓜牛奶:地瓜去皮之後用電鍋蒸熟,加入牛奶、果糖打成漿,就是好喝的地瓜牛奶,記得要連地瓜渣一起吃,才能吃進纖維質。
蘋果
西方有句諺語說:“一天一顆蘋果,讓你遠離醫生。”蘋果真有這麼好嗎?餘依晏表示,蘋果的營養成分和一般水果比起來,並沒有特別突出的地方。
但是蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
怎麼吃?
1.整顆吃:因爲果膠是存在蘋果泥中,所以若是喝去渣或去果泥的蘋果汁,效果不大,最好是吃整顆蘋果,才能吃進果膠成分,達到促進腸胃蠕動的效果。因爲蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗淨,或選購未打蠟的蘋果,連皮一起吃。
2.蘋果沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優格或是優酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳,纔不會吃進太多熱量。
3.蘋果杏桃汁:將蘋果、杏桃去皮去籽,放入果汁機中加入開水,打成果汁,記得要連果泥一起吃進去,才能吃到豐富的果膠喔!
燕麥
近來最夯的健康食物,非燕麥莫屬,包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等,都相當暢銷。
但是大家對燕麥的印象,僅止於降低膽固醇,其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很有幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
怎麼吃?
1.燕麥粥:可以購買市售加工的燕麥片,加入半糖熱豆漿直接沖泡,就很可口,或是買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調味料,熬煮成燕麥粥。
2.燕麥白米飯:可以加入平常要吃的白米飯中,一起烹煮成燕麥飯,記得內鍋的水分要多加一點,口感纔不會太硬。
3.燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,儘量選購無糖分的,纔不會吃進過多熱量。
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