提高基礎代謝率 減肥就成功了一半
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想要減肥的你是不是經常會有這樣的一個疑問,那就是爲什麼她吃的比我還多動的比我還少,爲什麼體重還比我輕,身材還比我好?爲什麼別人每天吃兩千大卡的食物,而你每天只吃一千五大卡的食物還是比她胖?不要在懷疑了,人家的基礎代謝率比你高。相同的活動量人家消耗的熱量比你多,所以人家吃的多當然就不會胖啦。
知道這一點後提高基礎代謝率就稱爲了人們的重中之重了,那麼有什麼方法可以提高基礎代謝率呢?
基礎代謝率會隨着年齡的增長而下降,舉個例子你就知道了,年輕人明明比很多老年人吃的還多,但是餓的卻很快,而老年人的飯量很小,雖然吃的少但是體重卻一直在往上走體力也大不如從前了,而造成這些問題的最基本原因就是基礎代謝率降低了。不過不用緊張,還是有很多方法可以提高基礎代謝率的。
1、運動提高基礎代謝率
增加運動量就可以促進人體的新陳代謝,很簡單的一件事情,只要你動了,你的新陳代謝就會增加,繼而基礎代謝率就會提高,不管你的運動強度以及運動質量如何,哪怕只有一點點的運動量也能幫你消耗熱量。
所以不要爲沒有時間鍛鍊而逃避運動,不管你選擇哪種運動方式,慢跑、游泳還是騎自行車,最理想的方式是每週運動三次以上,每次最好堅持半小時以上。
你不要小看這運動的半小時,它可以讓你在不運動的24小時內也能保持較高的基礎代謝水平,所以你只需要隔一天動一動就可以了。過於頻繁的鍛鍊很容易造成肌肉損傷,所以一週3次左右爲宜,但是要知道的是,身體的適應強度很強,所以不要讓機體適應你的運動方式,你可以不斷的更換運動的種類。
2、增加肌肉含量
和相同重量的脂肪相比,肌肉消耗熱量的能力比脂肪高很多,增加肌肉含量不僅可以提高代謝還可以減少脂肪。
但是很多人不太願意去進行力量訓練,尤其是以女性更爲突出,最主要的原因還是因爲害怕練出一身的肌肉塊,還有一點就是沒有時間去健身房。
女性和男性相比,激素水平差異較大,女性想要練就出一身的肌肉是比較困難的,所以不需要太擔心。
鍛鍊並不一定就要去健身房,你在家中自己備個啞鈴什麼的,也可以在閒暇的時候運動幾下。
上面的這兩種方法可以較快的解決基礎代謝率低的煩惱,所以想提高基礎代謝率可以試一下。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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