4大夏日減肥誤區 讓你怎麼都瘦不下
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夏天,正是露胳膊露腿展現好身材的時候,很多愛漂亮的妹子們又開始減肥計劃了。有人認爲,夏天天氣熱,容易胃口不好,方便了“管住嘴”,是個減肥的好機會。但實際上,很多人都會因此進入一些飲食誤區。
誤區一:食慾差水果減肥
夏季,人們容易食慾不振,不想吃太多東西。很多女孩子認爲,既然不想吃,三餐就用水果代替,這樣就能減肥了。營養學家分析,多吃水果和蔬菜有利於控制熱量的攝入,也能補充礦物質、維生素、膳食纖維等微量元素。但是,人類必需的營養素多達40餘種,也包括蛋白質、脂肪和碳水化合物等。所以,必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食,使蛋白質、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜,這樣才能在保證健康的前提下減肥。
誤區二:爲了減肥不吃肉
其實,吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等含有一定的膽固醇和飽和脂肪酸,但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。儘量選擇精瘦的肉,比如豬裏脊,牛排等。同時也要注意食物的量,每餐一份就好(2-3盎司,大約一副撲克牌疊起來的大小)。
誤區三:一點脂肪也不碰
很多減肥的人覺得所有的脂肪都是不好的。其實,對於脂肪的好壞不能一刀切。因爲飲食中脂肪可分爲3類:飽和、單不飽和及多不飽和脂肪,它們對血脂作用不一樣。血脂中除了總膽固醇及甘油三脂外,還有低密度脂蛋白(LDL)膽固醇(又稱“壞”膽固醇)及高密度脂蛋白(HDL)膽固醇(又稱“好”膽固醇)。兩者作用剛好相反,LDL高、HDL低對身體不利,而LDL低、HDL高則對身體有利。所以不能說脂肪都是不好的。
誤區四:冷飲熱量低可多喝
許多女孩子都喜歡喝冷飲,並且認爲只要不選擇高脂過甜的冷飲,就不會長胖。事實上,飲料的含糖量一般比較高。喝冰凍飲料是否會發胖取決於攝入的量,如果正餐已攝入較多熱量,那多喝含糖飲料,就會增加熱量攝入,導致增重。對於減重人羣,建議喝水、無糖的茶或蘇打水。
最有效減肥妙招
1、規律進食
大多數人在提到減肥的時候,第一反應就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節食的方法來減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規律進食,這樣才能保證不傷害身體健康。
2、多喝水、只喝水,不喝飲料
這也是一種最有效減肥妙招。因爲多喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,並可以讓腸胃蠕動正常,不易便祕。一天喝2000cc到3000cc的量最適當,下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以爲了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分,可以多飲水果汁,無糖的紅茶、綠茶。
3、把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西,身體就會適應這個節奏,新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點和下午3點分別加餐,比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、學會挑食
減肥中挑食不是壞習慣,大家可別誤會了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了,同時也能補充身體的膳食纖維。必挑:五穀雜糧飯取代精白米,五穀雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。
多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時,不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿蔔的沙拉棒沾上低脂優格,或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質更可維持正常生理機能。挑選:有助於水分代謝的食物。有些人不是真胖,而是水分滯留,此時應多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應依個人體質酌量服用。
5、晚上8點以後不再吃東西
一般都是指晚上8點,有些人更有毅力超過6點就不吃東西。夜晚代謝率降低,是身體消耗熱量最少的時候,所以超過8點和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習慣呢?有事沒事都找事做,讓自己忙一點,例如:看電視、運動、打電腦等等。好好的吃晚餐,一定要吃晚餐,不能不吃不然很容易睡不着,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習慣。
6、每餐必留下三分之一份量的飯菜
飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感,如果一天本來就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會造成身體不適,千萬別覺得可惜、浪費捨不得不吃它,也不要想着少點一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。
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