怎麼收縮腹部可以瘦腹 瘦腹吃什麼好
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爲了追求超平坦的腹部,許多人都以爲每天要做幾百次腹部收縮,也就是健身行話“仰臥起坐”。但你可曾想過健身房中使用“腹部運動器”的人,爲何看起來還是像“腹中有籃球”呢?
腹部肌肉幾乎是每一個動作的輔助器:由伸手取高架上的東西到揮杆打高爾夫球。它支撐著脊柱,因此能協助我們維持正當的姿勢,同時也是支撐腹腔壁的唯一來源。這些功能都要肌肉的力道,但是做200次腹部收縮運動也僅能改進它的耐力。要使它強壯,就必須鍛鏈肌肉承受力,只在肩部離地時多承受一個啞鈴之類的舉重器材就可以了。
下面告訴你如何才能正確的收縮腹部:
1、平躺在鋪有地毯的地板或運動墊上,將手放在兩側伸展雙腿。
2、將膝蓋微微彎曲,腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊,可將膝蓋再多彎一點,直到感覺舒適爲止。不要強迫背部緊貼地板。
3、將雙手放在頸後。如果放得太高,每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
4、深呼吸,吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮,便自然的將肩膀拉起離開地板。讓你的頸部挺直但不要緊張,身體擡起,與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板,同時吐氣。重複10-15次。
如果想讓腹部縮得更緊一點,做下面一項運動,或兩樣都做。
1、維持腹部緊縮,數到四,然後放低身體並立刻再擡起,支撐住再數四下,重複5-10次。
2、將一個手臂伸到頭部後方(如果你是站著,姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的“重量”。換另一個手臂重複做5-10次。
這些你都知道嗎
爲何人們不再伸直腿做仰臥起做了?因爲腹部肌肉對軀幹的收縮只侷限於臀部屈肌(連接骨盆與大腿骨的肌肉)產生作用之前的某一點上。如果有任何肌肉需要強化,那就是臀部屈肌。你走路,跑步,站立,上樓梯時,都用得著它。
另外收縮腹部時將腳跟擡起離地一到兩寸,能迫使在軀幹前面交叉的腹部斜肌,採取穩定身體的動作。如果你做到這一點就太棒了!簡單的收縮動作立刻便成了腰圍縮減器了。
除了運動,飲食也是瘦腹的方法之一
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分,富含鈣質和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便祕,加快腸胃蠕動,把體內的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會變小啦。減肚瘦腰還能吃什麼呢?
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素,有很好的預防和治療便祕作用,能夠增強腸胃活動機能,把腸道中多餘的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價又營養豐富的海帶,除了具有強大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強飽腹感,消除多餘的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。吃什麼食物能減肚瘦腰呢?
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素,更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進消化,降低血脂,幫助腸道多餘廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏,有效排毒減肥的同時,還另肌膚紅潤,容光煥發。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裏迅速吸水膨脹,增強飽足感又不傷害消化系統,還能脂肪酶的活性以及內分泌的機能,迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的淨化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,並有助於增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助於減肥消除肚腩。
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