夏季吃什麼水果減肥 5個最熱門的水果推薦
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夏季是水果很豐富的季節,很多水果都在夏季紛紛上市,水果對我們有很大的益處,多吃水果同時也可以幫我們減肥。那麼,夏季吃什麼水果減肥好呢?
吃水果能減肥嗎?
吃水果是否能減肥取決於水果的糖份、吃水果的時間以及水果的食用量。
1、水果的糖分:
一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化爲脂肪,不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結果都一樣,差別僅在於轉化的速率罷了。尤其是在飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖只好轉化爲脂肪貯存在你的身體裏。非但不能成全“美”夢,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。
因此,愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄:
菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。
西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來清潔腸胃。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數較低,也是水果減肥較佳選擇。
2、吃水果的時間選擇
進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳:
因爲水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
哪些水果不能空腹吃:
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。爲了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
飯後不宜多吃水果:
而飯後吃水果難以達到減肥的效果。因爲飯後吃水果,就等於吃多餘的糖,這部分多餘的糖容易轉化爲脂肪貯存在身體裏,還可能增肥。尤其是不要在晚餐後大量吃水果,因爲晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。
哪些水果飯後吃最減肥:
有些水果是“奇葩”,有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。
3、水果的食用量
水果並非能量很低的食品,由於味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化爲脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個中等大的西瓜,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當於三碗米飯。所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。
夏季最熱門的減肥水果
櫻桃
櫻桃含有能美白肌膚的維生素C,還富含能平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,經常食用可以幫助活化細胞、美化肌膚。常用櫻桃汁塗擦面部和皺紋處,還能幫助皮膚去皺除斑,讓肌膚白裏透紅。櫻桃雖好但不是每個人都能吃也不能多吃。中醫認爲櫻桃屬火性,大熱,平素有喘嗽者不可食用。過食櫻桃易誘發肺結核,慢性支氣管炎與支氣管擴張等疾病。另外,櫻桃仁含氰甙,水解產生氫氰酸,誤食櫻桃核過多可出現中毒症狀。
檸檬
檸檬含有豐富的維他命C、鈣質、果酸等營養素,被用作化妝品和護膚品的原料,能增白潔膚、去除色斑、緊膚、潤膚、消除疲勞、抗肌膚老化等。其中,它所含的大量果酸成分,可軟化角質層,去除死皮,促進皮膚新陳代謝。檸檬還含有豐富的檸檬酸、蘋果酸等有機酸,還有橘皮甙、柚皮甙等黃酮甙以及香豆素、甾醇類揮發油等物質,具有很強的抗氧化性作用。
蘋果
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等,還有一種寶貴的果膠成分,這種果膠可以有效促進胃腸蠕動,調理腸胃,並和膽固醇結合,達到降低膽固醇的目的。
李子
夏季正是李子的收穫季節,這種應季水果同時也是良好的減肥食物。其不僅富含膳食纖維和維生素C,而且所含的熱量也很低,可以說是一種低熱量食品,日常用李子來代替零食,絕對可以滿足食慾需要。
柚子
葡萄柚所含的酸性物質可促進消化,它是排毒減肥的理想水果之一。柚子含有大量的纖維,除了通便之外,還可以增加飽腹感,有助於減少你對其它食物的攝入,減少熱量的攝入量是減肥最好的方法。此外,柚子含有大量維生素C可以幫助你美化皮膚,是當之無愧的美容美體的水果哦!
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