夏季減肥 這5種水果讓你越吃越瘦
本文已影響3.1K人
本文已影響3.1K人
到了夏季,炎熱的天氣並非一無是處。對於減肥的朋友來說,這是個再好不過的季節了。你想減肥嗎?別說不想減哦。臃腫的贅肉會讓你的美女形像大打折扣。吃這幾種必瘦水果,想不瘦都難。
第一名:蘋果
熱量≈200千焦/100克(50千卡/100克)蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息,恢復其本來的機能,使機能得以正常工作,蘋果減肥使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了減肥,蘋果減肥還增進消化系統的功能。
小常識吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便祕時吃蘋果不要削皮。
吃削下來的蘋果皮更有效果。
第二名:葡萄柚
熱量≈141.2千焦/100克(35.3千卡/100克)“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個葡萄柚,可平均減掉1.62千克,效果好的可減掉多達4.5千克。
小常識吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒,體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時別吃葡萄柚,尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因爲葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發生危險。
因此在服藥前後應間隔兩小時再吃葡萄柚,比較安全。葡萄柚爲高鉀食物,尿毒症或洗腎患者不宜多吃,以免加重腎臟的負擔。
第三名:菠蘿
熱量≈120千焦/100克(29.2千卡/100克)菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的祕密在於它豐富的果汁,能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,增加腸胃蠕動。
小常識菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質,對皮膚、口腔黏膜都有刺激,食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此,當我們吃鮮菠蘿時,最好先用鹽水泡上一段時間,就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴脣的刺激,同時也會感到菠蘿更加香甜了。
第四名:香蕉
熱量≈500千焦/100克(125千卡/100克)每餐以香蕉代替一碗白飯,便可達到減肥的效果,因爲此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者,香蕉讓人有飽肚的感覺,又含有豐富的鈣及維生素,可消除浮腫的現象。
小常識無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合,而溫度過低易發生冷害的現象,切記不要放在冰箱中!
第五名:奇異果
熱量≈84千焦/100克(20.8千卡/100克)奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
小常識有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進食。
晚上吃水果減肥注意事項
第一:晚上水果不要吃太多
水果雖好,並且幾乎不含有蛋白質以及脂肪,而含有的纖維素也非常多,但是仍舊不能無節制的一直服用。水果並不是能量很低,如果過量的服用,那麼所含有的糖分同樣也會轉會成爲脂肪堆積在身體之中。
第二:大部分的減肥水果都不能夠飯後立即服用
這是因爲如果飯後服用容易導致水果和食物一起堆積在胃部中,容易導致身體出現便祕或者是胃脹等情況,給身體消化帶來非常嚴重的壓力。
水果中都是含有一定糖分的,並且這些糖分種類比較多,例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等,如果飯後立即服用水果,很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力,特別是一些水果中所含有的澱粉比較多,並不容易被消化,這樣不僅減肥的效果微乎其微,甚至還有可能導致肥胖。
水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強的吸水性,所以在身體中吸收足夠的水分之後就會進行膨脹,導致身體出現飽腹感減少服用。但是,如果體內的纖維素含量過多,那麼就會影響身體對微量元素還有維生素的吸收。
不過,如果是服用鳳梨,最好選擇飯後服用,避免對腸胃健康造成影響。
結語:以上就是小編爲您推薦的關於晚上吃什麼水果減肥的有關內容,你瞭解了嗎?晚上不吃飯減肥效果不是很大的,而且容易傷胃,小編推薦的這幾款水果不僅可以飽腹還不增肥又健康,所以趕緊吃起來吧!
冬季一日三餐這樣吃 讓你越吃越瘦
8種美容水果 讓你越吃越漂亮
越吃越瘦的6種粗糧 讓減肥不再困難
吃什麼可以減肥 這些食物讓你越吃越瘦
夏季減肥吃什麼瘦肚子 推薦7種瘦腹水果
吃這些水果蔬菜 越吃臉越瘦
靠吃水果減肥 小心越吃越胖
讓你越吃越瘦的五大減肥食品
蛋白質減肥法 讓你越吃越瘦
九種食物讓你越吃越瘦
春季減肥吃什麼好 推薦10種越吃越瘦的食物
晚餐吃什麼減肥 5種越吃越瘦的食物推薦
警惕 這三種運動讓你越減越肥
冬季減肥:10種平價水果,讓你越吃越瘦
這8種健康食物讓你越吃越瘦
夏天用這5種中藥 讓你越來越白
泡腳減肥 讓你越泡越瘦
10個飲食減肥妙招 讓你越吃越瘦
越吃越胖的10種水果 這十種水果減肥期間千萬不能吃
飲食減肥注意這3點 讓你越吃越想瘦
夏季減肥要掌握的技巧 快學起來讓你越來越瘦
適合減肥期的3種主食 讓你越吃越瘦
越吃越瘦的水果有哪些 這幾種水果趕緊安排上
夏季低熱量減肥水果表 讓你越瘦越美麗
夏季減肥掌握3大原則 一天吃6頓越吃越瘦
早餐吃什麼減肥效果好? 越吃越瘦的減肥食譜送給你
5個飲食減肥誤區 讓你越減越肥
夏季水果哪些能減肥 懶人減肥法越吃越瘦
八種食物讓你越吃越瘦
讓你越吃越年輕的幾種夏季蔬菜
刮油越吃越瘦的10種水果彙總,2022夏季減肥有希望了
秋季吃什麼減肥最快 這些讓你越吃越瘦
秋季減肥吃什麼 推薦10種越吃越瘦的食物