產後怎麼減肥最快 最適合哺乳期的方法
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很多媽媽在產前因爲大肆的補充營養,導致產後出現了肥胖的問題,主要原因在於他們在產前沒有合理的飲食和良好的運動規律,導致肥胖一發不可收。那麼產後怎麼減肥最快呢?下面就小編就給大家推薦幾個產後瘦身妙招,讓你迅速變成性感辣媽。
產後怎麼減肥最快
1、酸奶不能替代飯來減肥
酸奶其實是用全脂奶製成的,而其中的蛋白質,脂肪,糖分都很高,如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。小編之前曾也誤以爲酸奶有減肥的功效,於是買了一瓶放在家裏,誰不知,一瓶喝完了,腰身卻發生多了一層,情何以堪啊。
2、產後進行適宜的恢復鍛鍊,並注意飲食結構的均衡
很多產後媽媽會問產後鍛鍊會不會引起子宮脫垂啊,落下月子病,腳跟疼等問題。其實這是擔心過頭了。其實產後進行適宜的鍛鍊,會幫助體形恢復到孕前的狀態,相反還不會留下後遺症。產後的飲食決定是否能夠瘦身也是非常關鍵。因爲產後要下奶,產婦要喝大量的補湯,例如豬蹄湯,鯽魚湯等,又缺乏運動,導致體內的脂肪迅速蓄積,不利於體內的脂肪分配以及脂肪消耗。
3、產後一定要選擇母乳餵養
對於產婦來說選擇母乳餵養不僅僅對於寶寶是一個非常好的選擇,同時母乳餵養還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多餘的熱量,使得新媽媽們可以快速的減肥,所以產後想要減肥母乳餵養是一個非常好的選擇。
4、動起來
產後減肥除了要注意自己的飲食之外,還需要及時的動起來,多做一些必要的運動,這樣一方面控制了熱量,另一方面做一下運動,運動的方式可以選擇一些產後運動操,也可以選擇做一些瑜伽動作,總而言之,就是一定要積極的促進卡路里的消耗。
產後減肥注意事項
1.月子期間不宜減肥
女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢復,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
2.不要節食減肥
懷孕時候,媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後,一些媽媽就會想着通過節食的方式來快速減肥。然而,產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。
3.不要過早運動
在產後的2個月內,身體都比較虛弱,不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後,媽媽們可以從強度低的運動開始,循序漸進做一些運動了。在產後6個月,可以加大運動的強度。
4.不要吃得太“補”
經過生育,媽媽們耗盡“元氣”,家裏人就會用各種美食來給媽媽進補,犒勞媽媽們。但是,吃多了,會讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們在產後進補還得認清食物熱量,選擇低熱量的食物。
5.不要不把肥胖當回事
很多人認爲產後發胖是理所當然的事情,就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動力減肥,好身材離你就會更遠一步了。
6.腹帶不能過緊
腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因爲,產後產婦的肚皮較爲鬆弛,每當活動量大時,體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應切記腹帶不能過緊。
如何制定一份讓自己滿意的減肥計劃呢?
1、長期堅持減重計劃,速度不宜過快,不可急於求成
2、進食應有規律,不暴飲暴食,也不要漏餐
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