掌握5個減肥要點 讓你快速變瘦
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很多MM爲了減肥,付出了很多的努力跟時間,其實減肥沒有你想象的那麼難,搭配合理的飲食和良好的生活習慣,維持身材苗條就會變得非常簡單。掌握以下幾個要點,讓你輕鬆就瘦哦!
一、維持排便順暢
宿便是肥胖的殺手,所以想遠離肥胖,要解決便祕問題。每天做一些簡單的促腸胃蠕動的運動,例如瑜伽。平時再多吃膳食纖維的食物和蔬果。
五穀類:大麥、燕麥、薏仁、玉米
豆類:黃豆、綠豆、紅豆等豆類製品
蔬果類:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夾豆類、橘子、葡萄、蘋果、草莓、櫻桃等。
二、多喝水
每天的喝水量要到達1500CC,儘量在白天多喝水,早上空腹喝一杯水可促進腸胃蠕動。
早上5:00-7:00是大腸排毒時間
下午17:00-19:00是膀胱排毒時間
這兩個時候需要喝大量的水。睡前2-3小時儘量不喝水,這樣不宜導致水腫。如果真的要喝就喝一小口。
三、一定要運動
上班太忙很少有時間進行鍛鍊,其實有很多運動可以在家裏進行。像有氧舞蹈,健身車,搖擺機……消耗的卡路里很高,有助於新陳代謝。平時看電視、上網時,多扭動扭動也有助於於燃燒體內脂肪。
四、當個美麗的睡美人
睡眠不充足會導致肥胖,所以有個充足的睡眠實在太重要了。
晚上11:00-3:00肝膽作用,此時是肝火旺盛時間,如果在此時就睡,人不宜疲勞。
凌晨3:00-5:00肺經作用,如果這時沒有睡,容易出現長痘痘等皮膚問題。
清晨5:00-7:00腸胃作用,此時吃早餐的吸收最好,這個時間若能排便那是最好的事了!
五、找到適合自己紓壓的方式
姐妹們,對於維持身材來說除了飲食控制之外還有就是身心靈的放鬆,這點實在太重要了!現在人的壓力大,生活上總有一堆堆讓人煩惱的事,常常搞得神經緊張,嚴重呢影響睡眠。壓力過大會造成皮膚長痘,肥胖等問題,這時要利用自己的興趣愛好,如唱歌、旅遊等來幫助自己放鬆壓力。切忌,不能是暴飲暴食!
想減肥這5個習慣不能有
一、讓自己捱餓
中國有句俗話,“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後,隨之而來的就是捱餓。爲什麼少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一個監獄裏,只有在看守想起你的時候纔會給你送飯吃。那麼,當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因爲你根本不知道下一次會在什麼時候纔有飯吃。同樣的道理,如果你經常大吃一頓,再餓一頓,身體也會形成儲存食物的慣性,這會直接導致我們發胖。
二、開燈睡覺
最近,據美國俄亥俄大學的一項研究發現,晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。自人類擁有電力照明後,許多人會在晚上才吃主餐,許多營養專家也相信,晚食也是體重上升的因素之一。何時吃,可能就和吃什麼一樣重要。
三、強憋三急成習慣
工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影 響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因爲一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒系統吧!
四、肥胖的好友
肥胖也會“傳染”。如果一個人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性會增加57%。原因在於,如果自己的朋友或親戚肥胖,會改變一個人對合理體重的接受標準,影響他的飲食結構和生活方式。
五、可惡的空調
調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境裏,所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低,我們的身體就會自動消耗脂肪,以保持溫暖;如果天氣很熱,我們的食慾就會降低。使用空調的人,熱量調節機制受阻,更容易肥胖。
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