減肥可以吃什麼零食 不長肉的零食推薦
本文已影響1.31W人
本文已影響1.31W人
想吃薯片,用海苔代替
口感上有相同之處,海苔卻比薯片健康得多。海苔有鹹香的口感,熱量很低還營養豐富,包括鎂鈣等微量元素。此外,海苔還可以增強代謝,其豐富的碘含量可以幫助提高甲狀腺的功能。外表一點點的橄欖油使得海苔酥脆的口感可以滿足你想吃薯片的願望,且不會發胖。
想喝熱巧克力,試試巧克力杏仁奶
有沒有一種東西可以滿足對一杯濃郁熱巧克力的渴望呢?其實只要換成杏仁奶就可以。“巧克力杏仁奶比牛奶含有更多鈣元素,並且只含有2克碳水化合物,這是一種你無須感覺罪惡的巧克力飲品。其中還可以加入一些肉桂提味,肉桂還有抑制食慾的作用。”
想吃新鮮食物,來一些黃瓜或者涼薯片吧
由於水含量很高,黃瓜和涼薯片是口感非常新鮮的零食。這兩種食物還可以減輕水腫。詹姆斯建議用海鹽或者辣椒碎進行調味,對於涼薯片可以用檸檬汁或者肉桂來提升它的甜味。
想吃爆米花,不如改吃自制純空氣爆米花
爆米花熱量很高,但如果可以放棄傳統的黃油微波爐爆米花而選擇純空氣爆米花,熱量就會少很多。你不需要烤箱,只要一把玉米粒包起來放在微波爐裏等幾分鐘就搞定了。詹姆斯建議加一些維生素B-12營養酵母,可以產生起司、黃油口感。如果把玉米粒換成高粱粒,還會更健康。
想吃甜品,試試凍幹蘋果
這是最近很受歡迎的零食,原因在於這種零食可以補充鎂元素,對減壓很有幫助。詹姆斯表示,這種零食方便攜帶,如果被困機場,相比那些在售賣的看起來乾巴巴又被很多人摸過的蘋果,這種凍幹蘋果不失爲更好的選擇。
想吃點鹹的,來些醃菜
營養學家建議在強烈的運動健身之後可以吃一些醃菜。“如果你出了很多汗,鹽會幫助你的身體恢復精力。”另外,它們口感鹹鹹脆脆的,可以解饞,幾乎零熱量。
想吃烤制食品,選擇火雞肉乾
除了滿足你想吃燒烤的味蕾,火雞肉乾富含蛋白質,是其他零食比不上的。只要確保不含亞硝酸鹽,火雞肉乾就是一種健康又美味的零食。
想喝汽水,用康普茶替代吧
如果只想喝甜味嗞嗞冒泡的汽水,也一定要忍住,就算是低糖汽水也不行。根據營養學家建議,改喝康普茶吧。這種飲品已經不只是在家爲孩子準備的了,而在任何一個商店都可以買到。發酵工藝給你提供了更多有益菌,可以提升你的腸胃消化功能。
方便攜帶的零食,聖女果
聖女果不會撒得到處都是,方便攜帶還不會留有任何氣味。你可以像吃糖果一樣一顆一顆地吃,卻不會攝入一點點糖份。吃聖女果所消耗的熱量比你吃到的還要多。而且你還可以獲得維生素C、鋅元素、番茄紅素和其他抗氧化劑,保持皮膚水嫩有光澤。
吃不胖的零食套餐
1.蘋果+脫脂牛奶
“水果本身就是很好的零食,如果吃水果的時候再加點兒蛋白質,口感會更好”Bowerman介紹說。“與碳水化合物不同,蛋白質有助於維持體能的能量水平,所以在吃過數小時,你都會有飽腹感”。
推薦零食組合:一個大蘋果和一杯脫脂牛奶。
營養指數:10g蛋白質、5g纖維素
熱量指數:200卡路里
2.鬆軟乾酪夾心牛油果
鬆軟乾酪夾心牛油果是水果和奶製品的另一種絕妙組合。當你饞葷腥、油膩食品,再度萌生出奶油美味的渴望時,不妨試試這個零食組合。其製作方法非常簡單,把牛油果切成兩半,去除果核,將含量爲1%的兩盎司奶酪填充在果核的位置,即可宣告完成、大功告成。
營養指數:9g蛋白質、7g纖維素
熱量指數:200卡路里
3.金槍魚罐頭+全麥餅乾
習慣了用乳製品當下午茶的你,偶爾可以換個口味。金槍魚罐頭是個聰明的選擇。金槍魚罐頭中富含精益蛋白質(lean protein)以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果你還嫌這餐過於單調,那麼還可以把3盅司金槍魚,跟6塊全麥餅乾搭在一起食用。
PS:精益蛋白質(lean protein)說白了就是精瘦肉類中富含的蛋白質。比如:火雞、魚類、瘦牛肉。
營養指數:20g蛋白質、3g纖維素
熱量指數:200卡路里
零食試吃員 半年胖十斤 推薦好吃又不會胖的零食
老人適合吃什麼零食 可以吃這5類食物
吃零食幫助男人減肥?有益健康的零食有哪些
嘴饞女人如何減肥 推薦3款零食
網紅零食推薦 吃上就會無限回購的零食小點心
備孕期間吃什麼食物好 助孕小零食推薦
零差評的火爆零食推薦 一吃上就停不下來 你吃過幾種?
好吃不貴的網紅零食推薦 超高性價比的零食你不囤貨嗎?
吃貨們必備的減肥零食
吃牛肉會長胖嗎?推薦7款牛肉減肥食譜
好吃不貴的網紅零食推薦 超高性價比的零食你不囤貨嗎
自制適合減肥吃的零食,減肥也可以吃零食不長胖
減肥不能不吃 可替代主食的食譜推薦
好吃不發胖的減肥零食點心
糖尿病可以吃什麼零食?挑選零食遵循三個原則
減肥期間不吃飯只吃零食能減肥嗎
減肥可以吃的零食 減肥可以吃的零食有什麼
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
熬夜時可以吃啥零食?
吃柚子可以減肥嗎 推薦兩道食譜
90後走上了養生路 健康好吃的零食推薦 無負擔吃零食
春天吃什麼零食好 6類零食女人可常吃
零食的健康減肥吃法 吃了不長胖的零食
減肥的時候可以吃什麼零食 怎麼吃零食不長胖
吃零食會變胖?這4種可以幫你減肥
飲食也可以幫助減肥 推薦4道可以幫助減肥的食譜
每天吃燕麥可以減肥 燕麥減肥食譜推薦
吃對零食有助延長壽命:早中晚零食不同(控制零食食用)
哺乳期容易餓可以吃哪些零食 六類零食可以吃
白果可以當零食吃嗎?
哪些食物可以幫助減肥 減肥食物推薦
減肥時還能吃的零食大全
好吃的零食推薦 就算胖十斤也讓你忍不住回購的零食!