怎麼判斷自己是否需要減肥?
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我們很多女性朋友最熱衷的事情之一就是減肥,但是呢?她的身材真的不夠好嗎?其實明明身材已經很不錯了,凹凸有致。沒必要減肥,但是卻對自身的“肥胖”表現出抗拒,就是因爲體重計上的數字太過嚇人。其實這就是一種盲目的減肥,是不可取的。
在“苗條”的追求上,普天下的女人都這麼想——越瘦越好。而我們總覺得自己不夠瘦。
或許你還在減肥這條路上上下求索,或許你已經找到了速效的減肥方法,或許你已經成功瘦下來了,現在起,不妨放下自己對“瘦”的執着,重新審視減肥,來看看減肥的真相。
這肥到底要不要減?
曾有媒體對職場女性減肥做過系列調查,共有7825位女性回答了問卷,當中竟然有91%的人選擇了“曾經或現在身材肥胖”,而幾乎所有受訪者都嘗試過減肥。真有那麼多人需要減肥嗎?在我們的採訪中,所有的瘦身纖體機構的負責人都提倡:只有真正脂肪超標、危害到身體健康的人才需要減肥。在不需要減肥的情況下減肥、或是採取不正當的減肥方式、過度減肥等,容易導致內分泌和體內電解質失衡,對健康造成傷害。
體重秤上的“數字”到底代表了什麼?
體重秤是一件可以幫助人們有效的監視自己體重變化的輔助工具。而人體的體重主要是由骨骼、肌肉、脂肪、血液、淋巴液和細胞液等組成,這些所有的重量總和就是我們在秤上看到的數字!
如果你是爲了數字而減肥,那還是趁早放棄吧!
很多減肥的朋友都會進入這樣一個誤區,就是體重秤上的數字下降了就歡天喜地的,一旦體重秤上的數字上升了就怨天怨地!
甚至有些狂熱分子,爲了追求數字上的變化,採用節食這種極端方法,的確它能讓你的體重下降很快,但是你的體型未必能夠改善,因爲你的脂肪含量並沒有改變,還有可能會上升。還有就是這種方法會使身體嚴重營養不良,造成身體各功能下降,非常“傷元氣”。
下面小編教你從科學的角度來判斷自己的身材需不要要減肥。
1、最流行的檢測:BMI
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方,學名叫身體質量指數,19世紀中期比利時的凱特勒最先提出這個概念。
評判標準:中國人與外國人的體型大不一樣,BMI標準也不同。國外把24.9定爲正常上限,≥30爲肥胖。而國際生命科學學會中國肥胖問題工作組綜合24萬人資料,提出了中國成年人的標準,BMI在18.5~23.9爲適宜範圍,24~27.9爲超重,28以上爲肥胖。
2、理想體重法
理想的體重可以通過公式來計算,最常用的公式爲:標準體重(kg)=身高(cm)- 105或100(女性),超重百分比=(實測體重—標準體重)/標準體重X100%,根據上述兩個公式計算得出的超重百分比在20%-30%之間爲輕度肥胖;超重百分比在30-50%之間爲中度肥胖;超重百分比大於 50%爲重度肥胖。肥胖者的骨骼、肌肉和脂肪含量比例失調,大大影響了體型美。
3、利用腰圍和腰臀比來判斷
腰部和臀部是人體很容易堆積脂肪的地方。在寫地方的脂肪堆積,很容易引起不少疾病的產生。所以,腰圍和臀圍比越來越受到人們的重視了。
測量方法:
1、被測者身體放鬆,重要的是要空腹哦。身體直立,腹部放鬆,雙足分開30cm-40cm。然後在腰部自然狀態下最窄的地方,沿水平方向繞腹一週(注意緊貼但不壓迫皮膚,且捲尺不可伸長),在被測者自然呼吸末時測量。
2、臀圍測量位置爲臀部的最大伸展處,皮尺水平環繞一圈。最好連測三次,取其平均值。
3、腰臀比=腰圍(cm)-臀圍(cm)
判斷標準:女性》0.8,男性》0.9 爲腹型肥胖者。需要減肚子。
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