捲心菜減肥 3個月暴瘦54斤
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近來在日本不少主流媒體中頻頻曝光的捲心菜減肥法,成功引起了大衆的討論,
更有醫師聲稱自身就靠捲心菜減肥,成功在3個月內瘦了27kg,
還改善了代謝症候羣的問題。
注:捲心菜即高麗菜。
這位醫生的成功減肉關鍵,十分簡易,只有5項原則:
1.每天晚餐前一定會吃掉約1/6個捲心菜。(據說對改善代謝低下很有幫助喔!)
2.生吃捲心菜,加的醬不是色拉醬,而是檸檬汁。
3.如果生菜吃膩了,也可以將捲心菜放入微波爐加熱2分鐘後,和其他蔬菜混在一起,當色拉吃!
4.最重要是1天一定要攝取70g的豆腐、魚、牛奶、蛋或肉類,主食米飯類攝取要比平常少2/3。
5.食用油則應選擇麻油、橄欖油或紫蘇油!
捲心菜減肥效果驚人?只要在每餐前吃1碗捲心菜就可以瘦?這是真的嗎?
其實每天晚餐前吃1/6的捲心菜除了能提升飽足感,還能增加蔬菜量的攝取,
所以比起它的減肥效果,更重要的是改善飲食生活!
捲心菜能提高免疫力、預防癌症和心臟病,其抗老、抗氧化能力也受到各界矚目。
試過捲心菜減肥法人的日誌中也發現,起因此而減重成功的人,好像大部分的人提到的都是改善了長期便祕問題。
所以如果要到達減重瘦身的效果,大概還是要長期抗戰才能做得到吧!
捲心菜怎麼減肥呢?
包菜間隙減肥食譜
想減掉5斤左右的重量對包菜瘦身法來說也是小事一樁,不過對包菜的攝入量會增加,餐前吃包菜是爲了減少主食熱量攝入,包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐,達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇,小編推薦水煮、涼拌兩種。
涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟,切成絲的包菜可以加入蔥薑蒜和其他調味品做成美味的涼拌類型。但記得在製作過程中不要加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品,要保證正常代謝,建議包菜替餐在晚餐時吃最佳,中餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。
包菜替餐減肥食譜
一週減掉7斤以上的重量是需要堅強的意志力支持的,包菜替餐法是除了早餐外,中餐和晚餐都用包菜作爲主食的減肥法。因此早餐的內容就變得很重要,小編建議一定要保證蛋白質的充足,可以選擇雞蛋搭配牛奶,豆漿搭配全麥麪包來補充營養物質。
中餐的包菜製作可以適當添加少許香油類,增加脂類和固醇類物質的攝入。你可以把包菜做成沙拉,搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用,這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月使用一週即可,長期使用會對身體健康產生不利影響。
包菜含有豐富的膳食纖維,並且水分很高熱量很低,每100g的包菜裏面僅含有22千卡,並且含有大量維生素,對於減肥的是非常有幫助的。但是選擇包菜來減肥的MM們也要注意,減肥餐單一定要能夠補充身體充足營養,使用單一食品減肥並不是我們追求的哦!
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