週末減肥 讓你月瘦10斤
本文已影響1.8K人
本文已影響1.8K人
平時上班時間沒時間減肥,很多人就採用了週末的減肥方法。那麼週末要如何減肥呢?週末的減肥方法有哪些呢?下面就來了解一下週末讓你月瘦10斤的減肥方法。
週末斷食方法 讓你月瘦10斤
斷食前:
食物不能說斷就斷,需要有一個準備的過程。
首先,要堅定信心,覺得自己能戰勝暫時飢餓和可能出現的不適。
其次,在正式斷食前的3-5天,要有一個逐漸節食的過程:少吃米飯、麪條等主食,多吃蔬菜、果汁。如果你有抽菸、喝酒的習慣,在斷食前一週也要忌口。減少對腸胃的刺激。
斷食中:
首先,爲了保證人體的營養,斷食不能太過頻繁,而是要長期堅持。每2個月挑2天進行斷食,其間每天飲6-8杯的果蔬汁和酸奶,補充人體所需的蛋白質和維生素。
適於榨汁的水果和蔬菜有:蘋果、胡蘿蔔、黃瓜、西芹、包菜、哈密瓜等,它們可以改善腸道環境,幫助排毒。
同時也要注意,西紅柿、柿子、香蕉、橘子、黑棗、甘蔗、鮮荔枝和山楂在斷食期間不要吃,它們會加重消化系統的負擔。
其次,斷食一定要避開女性生理週期。因爲此時體內鐵元素大量流失,如不及時補充營養會對身體造成極大的損害。
第三,斷食期間要適當調低洗澡的水溫,因爲斷食中皮膚血管容易收縮,熱水澡會使血管膨脹,引起頭暈的現象。
精彩推薦:最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿祕方 推薦:讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
平時上班時間沒時間減肥,很多人就採用了週末的減肥方法。那麼週末要如何減肥呢?週末的減肥方法有哪些呢?下面就來了解一下週末讓你月瘦10斤的減肥方法。
斷食後:
這就涉及如何復食的問題了。斷食後我們腸胃容積縮小,如果剛復食就塞進一大堆食物,會使腸胃負荷過重,影響健康。所以在復食的第一天清晨,喝一杯檸檬汁(大約500毫升的水加半個檸檬),檸檬是鹼性食物,可以鞏固排毒的成果。
此外,復食的第一天最好以米湯、素菜爲主食,且避開重油、重鹽和辛辣的調料。第二、第三天則可將主食換成清粥,到第四天可以吃適量的米飯,第五天才能進行正常飲食,素食六成,葷食四成。
減10斤!週末2日迷你斷食減肥食譜示例:
斷食之前的5天,食物要以清談自然的素食爲主,生蔬果的比例要佔全部飲食的1/2以上。
1、斷食前5天
開始逐漸減少食物量,斷食前的3-5天,只吃素食,如生的蔬菜、水果、蔬果汁和燕麥粥、糙米糊等。
2、斷食前3天
早上起牀時,喝一杯300-500毫升的檸檬汁。
上午8點:木瓜1塊。
上午10點:紅糖薑汁1碗。
中午12點:糙米粥1碗、清蒸蔬菜1盤、醋半生菜或生菜色拉1份。
下午3點:精力湯1杯。
下午6點:燕麥粥1碗,清蒸蔬菜1份,生菜1份。
晚上8點:花草茶1杯。
小編tips:清蒸蔬菜中可以根據自己的喜好選擇以下種類,甘藍、青花菜、白蘿蔔、紅蘿蔔、結綵、香菇、馬鈴薯、豆腐、海藻等。
精彩推薦:最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿祕方 推薦:讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
平時上班時間沒時間減肥,很多人就採用了週末的減肥方法。那麼週末要如何減肥呢?週末的減肥方法有哪些呢?下面就來了解一下週末讓你月瘦10斤的減肥方法。
3、斷食前2天
早上起牀時,喝一杯檸檬汁。
上午8點:蘋果1個。
上午10點:紅糖薑汁1碗。
中午12點:糙米糊1碗、醋半生菜1份。
下午3點:精力湯1杯。
下午6點:燕麥粥1碗。
晚上8點:花草茶1杯。
4、斷食前1天
早上起牀時,喝一杯檸檬汁。
上午8點:紅蘿蔔汁1杯。
上午10點:紅糖薑汁1碗。
中午12點:糙米湯1碗
下午3點:蘋果汁1杯。
5、斷食期間
週末斷食的2日期間,不吃任何固體的食物。只吃酸奶、米湯或果汁。
小編tips:開始排毒後,很多人都會在一兩天或者三五天以後,出現以下異常現象:如頭皮屑增多、皮膚髮疹子、劇烈咳嗽、有大量濃痰,眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙癢及出現大量分泌物,頭痛、眩暈等,這是細胞內排毒但還來不及排出體外而形成的排毒反應。
當體內毒素大量減少後,排毒反應就會停止。若排毒反應越強烈,說明體內毒素越多。
精彩推薦:最有效的6種產後瘦身方法 4個小動作減掉你的小肚腩
最快速有效的瘦腿祕方 推薦:讓脂肪消失的9種食物
最適合窮人的9大減肥法 7個飲食妙招讓你不長肉
過午不食減肥法 讓你一週暴瘦10斤
減肥快招月瘦15斤 胖子必知的減肥祕訣
七天減肥瘦身早餐一週瘦12斤
一週快速減肥法 7天瘦足10斤
健康減肥法 一週瘦10斤的祕密
減肥食譜一週瘦10斤 一週瘦10斤減肥方法
林允節食減肥過度暈倒片場 一個月狂減10斤瘦到脫相
如何快速減肥 這個食譜一週瘦10斤
春季健康減肥方法 照做月瘦10斤
6種最熱門的飲食減肥法 一週瘦10斤
過午不食減肥法 兩週瘦10斤要科學
減肥計劃月瘦20斤 怎樣快速變瘦
8小時減肥法 讓你1周瘦10斤
女子網貸7萬減肥賠進20萬 300斤一斤沒瘦借據鋪滿牀 欠鉅債始末曝光
夏季懶人減肥小妙招 一週瘦10斤
三餐減肥食療法 一週暴瘦10斤
經典減肥食譜 堅持一週瘦10斤
只喝牛奶減肥 一個月能瘦10斤嗎
春季快速減肥法 一個月瘦10斤
美女減肥不吃騎車暈倒 這些減肥食譜一週瘦10斤
地瓜減肥食譜 三餐照吃一週瘦10斤
一週快速減肥法:快速減肥方法讓你一週瘦10斤
維C可以減肥嗎 維C減肥3周瘦10斤