肥胖毀健康 這些食物讓你遠離肥胖
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減肥遠遠不止是女人的專利,也不僅僅是爲了保持身材讓自己更加有吸引力,更多地,是爲了自己的身體健康着想。下面小編就給大家介紹一些肥胖的危害,感覺來看看吧!
心臟
觀察身邊的人,你會發現大部分肥胖症患者都存在或多或少的心臟問題,人體內多餘脂肪組織需要消耗更多的氧。心臟必須爲脂肪組織提供更多的血氧。此外,動脈中脂肪堆積越多,動脈功能就越差,血管壁增厚,血流減少,不僅加重心臟負擔,而且增加血栓和全身血液循環惡化的危險。與健康人羣相比,肥胖者動脈粥樣硬化危險高10倍。
大腦
美國加州大學洛杉磯分校一項新研究發現,與體重正常人相比,胖人大腦組織平均少8%,大腦早衰16年。一般超重者的腦部組織也比正常人少4%,早衰8年。越胖的人所反映出的大腦認知功能越差。科學家認爲,這與大腦神經纖維周圍白質惡化有關。這會影響神經纖維傳遞信號。
皮膚
其實肥胖對皮膚也會損害。肥胖症會導致體內激素變化,進而導致黑棘皮症皮膚色素沉着,增厚粗糙等和瘀滯性皮炎皮膚紅腫發炎等,也會導致靜脈功能減退,血流不暢,增加腳部潰瘍危險。
肺臟
法國一項研究發現,與體重正常者相比,腹部肥胖者肺功能損害機率高兩倍,慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病發病率更高。研究人員表示,肥胖者肚子大會限制橫膈膜,進而加大肺臟擴張難度。過多脂肪會增加體內炎症反應,一定程度上損害肺臟。通常腹部肥胖是指,男性腰圍大於40英寸(約101.6釐米)。
結腸
研究發現,肥胖與多數癌症都有相關性,但與結腸癌關聯最大。在肥胖人羣中,腸癌發病率與肥胖程度之間呈驚人的正比例關聯。原因是,加工肉食和紅肉攝入過量,增加腸道息肉(早期結腸癌跡象)危險。另一原因是胰島素或血液中與胰島素有關的生長因子水平偏高。但這些因素增加結腸癌風險的具體機理尚不完全清楚。
這些瘦身食物讓你遠離肥胖
紅豆薏米代餐飽腹餅乾
薏米營養價值豐富,即可作爲藥用品亦可作爲食材,有很好的利水消腫、健脾祛溼、美容養顏保持皮膚的光滑細膩的功效。紅豆薏米餅全粗糧細作配上薏米,營養價值豐富,好吃不長胖,還具有極好的減肥功效哦。
普洱茶
茶品種繁多,每一種味道截然不同,帶給你不一樣的體驗。普洱茶採摘優質古樹嫩芽,傳統工藝製作而成,幹茶條條完整,色澤油亮,沖泡一杯茶水湯色深紅明亮,味道清新怡人,品上一口令人回味無窮。
苦瓜茶
小編小時候最不喜歡的食物就是苦瓜,苦澀的味道覺得一點也不美味,但隨着漸漸長大,有時吃苦瓜還覺得很美味呢。苦瓜茶挑選優質苦瓜、獨特工藝加工成片而成,改變了原有苦瓜的苦澀味,爲其增加了幾分香氣,據說每天喝上一杯苦瓜茶,具有極好的減肥功效哦。
紅豆薏米茶
薏米營養價值極其豐富,有很好的祛溼功效,紅豆更是深受很多人喜愛的養生食材。紅豆薏米茶優質紅豆、薏米混合、獨立小茶包包裝而成,沖泡方便,每天喝上一杯能夠很好的排出體內溼毒,幫助減肥瘦身哦。
山楂條
山楂味道酸甜,具有極好的開胃消食效果。山楂條挑選優質山楂,傳統古法熬製而成,口感軟糯、入口酸甜即化,讓人回味無窮,辦公室、居家任何地方都能隨時享用美食,還能享受健康瘦哦。
高鈣黑芝麻糊
黑芝麻營養價值豐富,具有極好的美容養顏、防止便祕調節腸胃的功效,除此之外還有神奇的令白髮變黑的效果哦。黑芝麻糊挑選優質黑芝麻,低溫烘培,精細研磨而成,香氣四溢,早上衝泡一杯不僅方便快捷還能超強飽腹哦。
紅豆薏米代餐粉
吃了紅豆薏米餅乾,喝了紅豆薏米茶,這款有着同樣配方的紅豆薏米粉豈能少,細膩的口感、醇香的味道、超強的飽腹感,雖說低熱低脂,卻有超高營養,絕對是減肥人士的上好選擇。早上衝泡一杯享受美味的同時還能瘦身,何樂而不爲呢。
注意事項:
1、控制好三餐主食的熱量,嚴格控制對甜食的攝入
如果之前三餐中的食量較大,可採用逐步遞減的方法,將每一餐的食量控制在一個合理的範圍(250~300克左右),詳細也可參考成年人一天需要多少熱量一文來限。用餐要養成吃七八分飽的習慣,減肥期間杜絕暴飲暴食的壞習慣。對於含澱粉過多以及甜食,要儘量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果等食品。
秋季減肥期間,可多吃一些新鮮的果蔬,如胡蘿蔔、芹菜、山藥、蘋果、木瓜等,是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖;二是保證代謝系統穩定地運行,又會發胖而且還促進排毒。此外,如果要吃肉,應以多以燉、蒸、煮爲宜。少以爆、燒、炒爲佳。
2、合理攝入膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量。在使用含膳食纖維較高的食物時,應儘量多咀嚼,放慢進餐速度,這樣可以促進腸胃的吸收以及腸胃的蠕動,對減肥很有幫助。
3、放慢進食速度
平時就餐時減慢進食速度,可以達到減肥目的,慢食可以有效的控制適量,而且細嚼慢嚥也對腸胃的吸收很有好處。
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