吃冷米飯真的能減肥嗎
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
以瘦爲美的年代,再瘦的人都想着減肥,而偏胖的人們則在減肥上無所不用其極,但凡聽聞有減肥的法子,就敢嘗試,比如:吃冷飯。只是吃冷米飯真的能減肥嗎?
吃冷米飯真的能減肥嗎
對於以穀物爲主食的中國人來說,碳水化合物是我們生命所需能量的主要來源。碳水化合物包括單糖(葡萄糖、果糖)、雙糖(乳糖、麥芽糖)、多糖(纖維素、澱粉)等,抗性澱粉屬於膳食纖維,是一種不易被消化吸收的碳水化合物。
抗性澱粉進入小腸後不能被吸收,進入大腸後在細菌發酵下產生多種短鏈脂肪酸,具有降血糖、減少脂肪吸收、能舒解便祕、抑制癌細胞的作用。由於抗性澱粉進去人體後消化吸收緩慢,既讓胃腸道有了飽足感,產生的能量又少,所以它有控制體重的作用。但是,靠吃冷米飯來減肥是沒有“前途”的。
想要通過吃冷米飯來減肥不太現實。減肥的前提是身體的能量處於負平衡狀態,也就是吃進去的能量要少於釋放出來的能量。如果照樣胡吃海喝不節制,吃再多冷米飯也瘦不下來,反而傷身體,更何況冷米飯的減肥作用沒那麼神乎。一是冷米飯中的抗性澱粉只有1%-2.1%,二是抗性澱粉只能在合理控制飲食的基礎上起輔助作用。
怎麼吃可以減肥
1、每天吃四頓
也許是讓人有些意外的方法。那麼平時一般一日三餐的人,試着減少每一餐的食量,每天吃四頓吧。這樣的話,能夠抑制胰島素的分泌,有效減少脂肪堆積。胰島素能夠優先將碳水化合物和糖分轉化成能量,有效應對脂肪堆積,相比一天三頓,事實上一天四頓更容易瘦下來。注意一下每天大概在同一時間進食,會更有效果。
2、起牀一小時之內吃早餐
大家都知道“晚上要在睡前3小時之前吃完飯”,不過,實際上起牀一小時之內吃完早餐也是能夠更容易瘦下來。吃早飯能夠讓脂肪開始燃燒。無論什麼時候,不吃早飯的話,不僅會使得能量的代謝停滯,還會使自己難忍空腹,進而攝入高卡路里的零食,或下頓飯吃的過多。想瘦下來的話就不要放棄早餐,爲了減肥,早餐要早點吃。
3、從蛋白質開始吃飯
首先,吃飯時從富含蛋白質的食物開始吃起吧。這樣的話,能夠更容易得到滿腹感,防止攝入過量。另外,想要喝酒的人在吃飯最後喝酒的話,能夠作用於荷爾蒙,在控制食慾的基礎上,還能促進消化,不失爲一石二鳥之策。並且,放棄“順便吃飯”,選擇集中注意力吃飯,是比任何方式都能防止過量攝入的簡單方法。
減脂能吃米飯嗎 米飯適合減肥的時候吃嗎
吃玉米麪粥到底能減肥嗎
減肥能吃米飯嗎 減肥能不能吃米飯
吃大蒜真的能夠減肥嗎
吃黑米粥能幫助減肥嗎?
多吃雞蛋真的能減肥嗎
節食真的能減肥嗎 不吃早飯能否減肥減肥時少喝牛奶吃水果減肥吃飯與吃肉哪個更容易胖
少吃飯多吃菜可以減肥嗎 飯菜吃多少減肥
減肥能不能吃米飯
吃蔬菜沙拉真的能減肥嗎 減肥吃什麼水果好
炒米粥減肥是真的嗎
不吃晚飯真的可以減肥嗎 晚飯怎麼吃纔會不長胖
吃玉米減肥嗎 玉米怎麼吃減肥
吃白米飯會胖嗎 推薦4款減肥食物
飯後散步能減肥嗎
100克米飯的熱量有多少?米飯怎麼吃減肥
吃黑米飯可以減肥嗎 經常吃有什麼好處
減肥不吃飯胃真的會變小嗎 胃有大小嗎
怎麼吃米飯可以減肥?
早飯不吃能減肥嗎 不吃早餐只會越減越肥
每天吃黑米粥到底能減肥嗎
只吃紅豆粥真的能減肥嗎
吃米飯真的會長胖嗎?白米飯的功效
杜江吃鹽減肥的方法靠譜嗎? 吃鹽真的能減肥嗎?
不吃飯能減肥嗎 這些減肥誤區要注意
不吃早飯真的可以減肥嗎 不愛吃早飯會有什麼危害嗎
飯前喝湯能減肥嗎
在減肥期間該怎麼吃米飯
吃綠豆蕙米粥能夠減肥嗎
吃什麼減肥 吃玉米可以減肥嗎
晚上不吃飯能減肥嗎 合理飲食有助減肥
吃糙米飯能減肥嗎:5種糙米減肥食譜吃出瘦子
晚上不吃飯能減肥嗎 這樣吃不是最佳減肥法