爲什麼你減肥總會反彈?減肥不反彈的方法
本文已影響3.85K人
本文已影響3.85K人
想瘦下來或許不難,難的是要維持身材的過程,有些人減肥是減下來了,但是不多久又反彈回去了,爲什麼減肥這麼容易反彈呢?
通常反彈的原因有三種:
1、減肥改變了身體的新陳代謝
這是把雙刃劍:你體重越輕,你身體就需要越少的卡路里來維持。一旦你停止減肥,你不能按以前的飲食來吃,因爲你的身體已經適應了減肥時的分量。假如你把每天的卡路里攝入量減少到1800卡,減了9斤的體重。那麼現在你的身體也就只需要1800卡來維持體重。更輕的體重意味有更少的肌肉,也就需要更少的熱量來維持生存和細胞生長。
提前計劃需要攝入的卡路里,儲存一些能讓你有飽腹感的食物。
2、沒達到減肥週期
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認爲達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。如曲美一個療程三個月,每個月都有不同的減肥目的,第一個月是讓身體適應減肥的需要(有些人可能感覺不會太明顯),第二月是衝刺減肥,第三個月是保持減肥效果,三個月缺一不可,千萬不能見好就收。
3、糟糕的生活習慣
以爲自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖?
怎樣防止反彈?
1、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。
2、衡量食物份量
買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。
3、尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物
有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱,習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。 試着找尋別的方法吧! 可以打電話給朋友,或者出門散散步也是??不錯的方法。 最好勇敢去面對自己的心情,不是逃避想吃的食物,而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!
4、擁有長期目標
大部分的飲食過量都是衝動加上習慣的結果。 自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什麼心態,自己思考看看吧。
長期的成功,跟短期的興奮(就像是蛋糕!)比起來,你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
延伸閱讀:夏季減肥不反彈方法
1:一日三餐要合理
保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,一日三餐的能量比應該是3:4:3。要遵循低熱量的全日膳食調配原則,健康飲食纔是減肥瘦身、永不反彈的關鍵哦!另外,晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉,容易導致肥胖,對減肥非常不利。
2:飲食清淡
你可以盡情盡興,大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖,因爲水果和蔬菜能減少脂肪,增加複合碳水化合物),以減少你對其他食物的需要,不過,也不必把自己搞得像個苦行僧,可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
3:少吃多餐
對於減肥者來說,幸運的是,炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓,我們常常不想吃飯,但可能一捱到太陽落山,氣溫下降,我們就想洗劫餅乾盒和冰箱。所以,提醒你,如果想減肥,可以每天吃5次飯,每次吃的數量要少,時間要均勻,這樣就能起到減肥的作用。
4:多飲水
天氣涼爽時,你的身體每天需要7杯至8杯水,而在炎熱的夏天,你還要再多喝2杯至3杯,但遺憾的是,許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充消耗掉的水分。知道嗎?一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量,你若一天喝上幾罐啤酒,身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品,夏天,在鍛鍊之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經開始脫水了。
5:增加蔬果攝取量
增加蔬菜,水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃,並不放或少放色拉醬,涼拌菜放醋少放或不放油。
6:保證每天喝227ml脫脂牛奶
保證乳類每天1瓶227毫升低脂或脫牛奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯後喝。牛奶含有大量的鈣質,能幫助你加快體內多餘脂肪的燃燒,有助快速減肥。
7:激發自己
夏天,拖着肥肥胖胖的身體走來走去,實在是一件痛苦的事情。夏天衣着單薄,一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強迫自己看不願意見到的“贅肉”,這或許能增強你對減肥的決心,還能“逼”堅持健康飲食呢。
8:食物要多樣化
食物多樣,穀物爲主,每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米,南瓜,燕麥,小米等五穀雜糧約100克。 午餐及晚餐前1-2小時進食一份低糖水果或蔬菜,如:黃瓜,香蕉,蘋果,番茄,玉米,胡蘿蔔,紅黃辣椒約100克。要切記的是,飯後不能吃水果。
爲什麼減肥會反彈 是因爲你不知道這點
夏季不容易反彈的減肥方法
跳繩減肥會反彈嗎?
跳繩減肥會反彈嗎
減肥爲什麼會反彈 這3點你一定不知道
如何減肥有效還不反彈 最佳減肥方法大全
跳繩減肥會反彈嗎
爲什麼減肥會反彈 多種減肥方法助你快速瘦身不反彈
3大運動減肥方法甩肉減脂不反彈
生薑紅茶減肥法 助你減脂不反彈
快速減肥不反彈的7個方法
中醫六種減肥方法不反彈
拔罐減肥爲什麼會反彈?拔罐減肥後不反彈的方法
減肥爲什麼容易反彈:減肥反彈的原因及不反彈小竅門
冬季輕鬆減肥不反彈的方法
節食減肥爲什麼會反彈 要怎麼辦好
減肥爲什麼會反彈 減肥會反彈的原因
快速減肥方法 八個方法讓你瘦身不反彈
水煮蛋減肥法 怎麼吃纔不會反彈
減肥後如何避免反彈 科學的減肥方法
吃什麼減肥效果好不反彈
如何減肥纔不會反彈
學會這幾招讓你減肥不反彈
爲什麼會出現減肥反彈的情況 減肥反彈的真正原因是什麼滴油不沾是減肥反彈的真正原因嗎只吃低熱量食物對減肥有效嗎減肥反彈的真正原因是吃減肥藥嗎劇烈運動是減肥反彈的真正原因嗎減肥反彈真正原因都有哪些
防止反彈的飲食減肥方法
精油可以減肥嗎 教你精油減肥不反彈的方法
運動減肥也會反彈?教你幾招簡單的方法
怎麼減肥不反彈 怎麼樣快速減肥
運動減肥會反彈嗎 教你幾招運動減肥法
練瑜伽減肥會不會反彈
健康不反彈的減肥方法推薦
四種減肥方法 要小心反彈
胖太久了想減肥?減肥不反彈的6個方法