仰臥卷腹怎麼做 仰臥卷腹和舉腿卷腹區別
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
仰臥舉腿怎麼做?
練習者仰臥,手臂要緊緊貼着身體兩側,下腹要縮緊。兩腿併攏伸直,並要有意識的收緊下腹。儘量用腹部發力,膝關節可以稍微的彎曲。雙腳鉤腳尖舉到與地面垂直時,保持垂直狀態1-2秒鐘,照此重複練習即可。
仰臥卷腹怎麼做?
它是練習腹肌的基礎動作,初學者用這個動作進行練習比較容易掌握腹肌的發力,這個動作也是最有效的。
練習者平躺在墊子上,雙腿屈膝落於地上,也可以由同伴來固定腿部,雙臂屈肘,雙手半握拳分別放到耳側。
然後深吸氣,呼氣時,想象脊椎一節一節的離地起身,感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點,停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部着地,頭部不要貼地的程度再起身,然後反覆進行練習。
仰臥舉腿和仰臥卷腹的區別:
仰臥舉腿主要練的是下腹部肌羣,也就是小肚子。仰臥卷腹主要練得是上腹部肌羣。
仰臥舉腿這個動作的過程是用髖關節擠壓腹肌,仰臥卷腹這個動作的過程是用胸腔擠壓腹肌。
仰臥卷腹注意事項
1)我們做的是卷腹而不是仰臥起坐,所以向上的時候的最大幅度是下背部離開腹肌板,而不是腰部離開腹肌板。
2)在做過程中,要告訴我們的腹肌去收縮,動作不能太快,要保持勻速,不能借力,也不能靠慣性。
3)在做的過程中雙臂要始終向兩邊打開,不能用力的抱頭,這樣會使我們的頸椎過度的彎曲造成頸椎病。
4)如果有心臟問題或高血壓的朋友請不要做這個動作。
仰臥起坐或致癱 做仰臥起坐要注意哪些
卷腹與仰臥起坐的區別 別再傻傻分不清哦
經常做卷腹運動能瘦肚子嗎
坐姿卷腹 鍛鍊腹肌最好的方法
卷腹可以減肚子嗎?完美腹部減肥法
兩個卷腹動作幫你練出8塊腹肌
瘦腹器材 仰臥起坐板的4種使用方法
卷腹運動不標準不能瘦小腹
仰臥起坐練腹肌不注意帶來3個危害
平板支撐+卷腹 最有效的瘦腹運動
卷腹瘦肚子有用嗎 如何瘦腰腹
每天做卷腹可以瘦肚子嗎 十分鐘瘦腹方法
卷腹和仰臥起坐的區別 卷腹和仰臥起坐有何區別
卷腹的正確做法 圖示:卷腹和仰臥起坐的區別,卷腹形式
卷腹可以天天練習嗎?練習卷腹的正確方法
跪姿拉力器怎麼做 玩轉卷腹訓練
仰臥起坐 鍛鍊腹肌方法最正確的
仰臥起坐有什麼技巧 仰臥起坐怎麼做
卷腹是仰臥起坐嗎?卷腹和仰臥起坐的區別
增加腹肌強度 斜板負重仰臥起坐
仰臥起坐塑腹 剪刀腳塑腹
做不了卷腹沒關係 試試這種真空收腹吧
健身仰臥板幫你鍛煉出腹肌來
仰臥起坐練側腹肌嗎 詳解訓練步驟
雙臂支撐加反向卷腹鍛鍊腹肌
卷腹堅持不下來?來試下真空收腹
仰臥起坐正確姿勢:通過腹部用力(仰臥起坐的注意事項)
做卷腹做久可以練出腹肌 要注意哪些事項
不用仰臥起坐練腹肌的方法有哪些
做卷腹時腰痠脖子疼怎麼辦?
全國甲卷和乙卷的區別是什麼
卷腹運動教你做性感健身女神
練腹肌的健身器材有哪些 仰臥起坐能練腹肌嗎